Quem tem artrite reumatoide pode fazer musculação? Veja os benefícios

Acordar com as mãos rígidas, sentindo dificuldade para segurar uma simples xícara de café, é uma realidade para muitas pessoas que convivem com a artrite reumatoide. A ideia de adicionar o esforço de levantar pesos a essa rotina pode parecer contraintuitiva e até mesmo assustadora.

A musculação controlada não só é permitida como é considerada uma parte essencial do tratamento não medicamentoso da doença. O treino de força é seguro para quem tem artrite reumatoide, promovendo o fortalecimento muscular e a redução da dor sem agravar a condição. 

Quando bem executada, ela se torna uma poderosa aliada para melhorar a função, aliviar a dor e aumentar a qualidade de vida. A prática regular de musculação pode fortalecer os músculos, proteger as articulações afetadas, melhorar a mobilidade e ajudar a combater a fadiga crônica. 

Além disso, a musculação tem sido associada à redução da inflamação e da atividade da doença, com melhorias na capacidade de caminhar. Antes de iniciar suas atividades físicas, é importante consultar diretamente um reumatologista. A Rede Américas conta com especialistas renomados atendendo em vários hospitais brasileiros.

Quem tem artrite reumatoide pode fazer musculação?

Longe de ser uma vilã, a musculação oferece benefícios diretos que atuam na causa de muitos dos sintomas da artrite reumatoide. A atividade planejada ajuda a quebrar o ciclo de dor, inatividade e perda de função que frequentemente acompanha a condição.

Fortalecimento como suporte para as articulações

A inflamação pode acelerar a perda de massa muscular. Por isso, a musculação é fundamental para fortalecer os músculos e oferecer proteção adicional às articulações afetadas. O principal benefício do treinamento de força é a criação de um "espartilho" muscular ao redor das articulações afetadas.

Músculos mais fortes e tonificados, como os da coxa, ajudam a estabilizar e a absorver o impacto sobre o joelho, por exemplo. Isso reduz a carga direta na articulação, o que pode diminuir a dor e o ritmo do desgaste articular.

Proteção cardiovascular

Pessoas com artrite reumatoide apresentam um alto risco de desenvolver problemas cardíacos devido à inflamação crônica associada à doença. A musculação atua como uma ferramenta importante para combater esse risco cardiovascular.

Combate à fadiga e melhora da disposição

A fadiga crônica é um dos sintomas mais debilitantes. O exercício regular, incluindo a musculação, melhora a capacidade cardiovascular, a eficiência do uso de oxigênio pelo corpo e a qualidade do sono. 

A musculação é eficaz em fortalecer os músculos e pode proteger as articulações, além de melhorar a mobilidade e combater a fadiga crônica. O resultado é um aumento significativo nos níveis de energia e disposição para as atividades diárias.

Aumento da densidade óssea

Os pacientes têm um risco aumentado de desenvolver osteoporose,  sobretudo aqueles em uso crônico de corticoides e ou por causa da própria inflamação. O fortalecimento muscular é um dos estímulos mais eficazes para a formação de massa óssea, ajudando a prevenir fraturas e a manter os ossos mais fortes e saudáveis.

Como deve ser um treino de musculação seguro e eficaz?

O segredo para que a musculação seja benéfica está na palavra "adaptação". Não se trata de seguir um treino padrão, mas de criar um programa totalmente individualizado, que respeite os limites impostos pela doença e se ajuste às suas fases.

A importância da liberação médica

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, a primeira e mais importante etapa é conversar com seu reumatologista. O médico poderá avaliar se a doença está controlada, ou seja, em fase de remissão ou baixa atividade. Iniciar os treinos durante uma crise inflamatória aguda pode piorar a dor e o inchaço.

O papel do profissional de educação física

O acompanhamento de um educador físico qualificado, preferencialmente com experiência em condições reumatológicas, é fundamental. Este profissional saberá como adaptar os exercícios, ajustar as cargas e garantir que a execução de cada movimento seja perfeita, minimizando o risco de lesões.

Alguns princípios de um treino seguro incluem:

• Cargas leves a moderadas: o foco não é levantar o máximo de peso possível, mas sim a resistência e o controle do movimento
• Amplitude de movimento controlada: realizar os exercícios dentro de um arco de movimento que seja confortável e não cause dor
• Progressão lenta: os aumentos de carga ou intensidade devem ser graduais e sempre respeitando a resposta do corpo
• Foco em grupos musculares grandes: trabalhar músculos como os das pernas, costas e peito ajuda a melhorar a funcionalidade geral

É seguro fazer agachamento?

O agachamento pode ser um excelente exercício, pois fortalece toda a musculatura que sustenta os joelhos e o quadril. No entanto, ele precisa ser adaptado. Pode-se começar com agachamentos parciais, com amplitude reduzida, ou utilizando o auxílio de uma cadeira ou bola de pilates nas costas para garantir a postura correta e a segurança.

Quais cuidados são indispensáveis antes e durante o treino?

A comunicação constante entre você, seu corpo e seu treinador é a chave para um treino bem-sucedido e seguro. É preciso aprender a diferenciar o desconforto muscular do exercício da dor articular da artrite.

O que fazer durante uma crise inflamatória?

Durante uma crise, com articulações visivelmente inchadas, quentes e doloridas, a musculação para aquela área deve ser evitada. A Sociedade Brasileira de Reumatologia indica que o repouso está indicado para as crises de dores agudas.

Sinais de alerta para parar o exercício

É hora de interromper a atividade e procurar orientação se você sentir:

• Dor aguda e súbita na articulação
• Dor que persiste por mais de duas horas após o término do exercício
• Aumento do inchaço ou vermelhidão na articulação
• Fadiga extrema e desproporcional ao esforço realizado

Quais exercícios ou modalidades devem ser evitados?

A regra geral é evitar ou adaptar rigorosamente atividades de alto impacto. Elas geram forças de compressão elevadas sobre as articulações, o que pode agravar a inflamação e a dor. A tabela abaixo resume as principais diferenças.

É importante destacar que mesmo modalidades como o treinamento funcional podem ser adaptadas, removendo os saltos e focando em exercícios de força e equilíbrio. A chave é sempre a personalização.

Musculação ou outras atividades: qual a melhor opção?

Não existe uma única "melhor" atividade. A combinação de diferentes modalidades costuma trazer resultados mais completos. A musculação é excelente para o ganho de força e proteção articular, enquanto atividades aeróbicas de baixo impacto, como a hidroginástica ou a caminhada, melhoram a capacidade cardiorrespiratória e a mobilidade.

Integrar exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como os encontrados no pilates e no tai chi, também é altamente benéfico. O ideal é montar um programa semanal variado, que trabalhe o corpo de forma global, sempre com a aprovação da sua equipe de saúde.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.