Qual a melhor vitamina para cabelo, unha e pele? Veja recomendações

A vitalidade dos fios, a resistência das unhas e o viço da pele estão diretamente ligados aos nutrientes que consumimos

Você passa a mão pelos cabelos e nota mais fios na escova do que o normal. Ou talvez perceba que suas unhas estão lascando com facilidade, sem motivo aparente. Esses sinais, muitas vezes atribuídos apenas ao estresse ou a produtos cosméticos, podem ter uma origem mais profunda: a sua nutrição.

Dermatologistas são os especialistas indicados para o acompanhamento desse tipo de queixa. A Rede Américas conta com médicos renomados atendendo em vários hospitais brasileiros.

Por que a saúde do cabelo, unhas e pele começa por dentro?

Cabelo, unhas e pele são compostos por células de renovação rápida. Isso significa que eles precisam de um fornecimento constante de nutrientes para crescerem fortes e saudáveis. A queratina, principal proteína que forma os fios e as unhas, e o colágeno, que dá firmeza à pele, dependem de vitaminas e minerais específicos para serem produzidos adequadamente pelo corpo.

Quando há uma deficiência nutricional, mesmo que leve, o organismo prioriza funções vitais. Assim, a distribuição de nutrientes para os tecidos considerados "anexos", como cabelo e unhas, pode ser reduzida. O resultado é o aparecimento de sinais como queda capilar, unhas quebradiças e pele opaca.

Leia também: O que provoca a queda de cabelo?

Quais são os 4 pilares nutricionais para cabelo, unha e pele?

Embora uma dieta equilibrada seja a base de tudo, alguns nutrientes se destacam por sua ação direta na saúde e estética desses tecidos. Eles funcionam como verdadeiros pilares estruturais. A seguir, detalhamos os principais.

Biotina (Vitamina B7): a base da queratina

A biotina é talvez a mais conhecida vitamina para a saúde capilar. Ela pertence ao complexo B e atua diretamente no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Sua principal função nesse contexto é auxiliar na produção de queratina, a proteína que compõe mais de 80% da estrutura do cabelo e das unhas. Uma ingestão adequada de biotina contribui para fios mais fortes e unhas menos quebradiças.

Estudos indicam que a biotina contribui para a saúde geral das unhas. Quando a biotina é combinada com o mineral sílica, que auxilia na produção de colágeno, essa união pode fortalecer os cabelos, reduzir em até 90% a aspereza das unhas e aumentar significativamente a elasticidade da pele.

Além da biotina, o consumo do aminoácido L-livre, que é um dos blocos construtores da queratina, também se mostra benéfico. Pesquisas indicam que a suplementação com esse aminoácido por 90 dias pode aumentar de forma notável o brilho e a dureza tanto das unhas quanto dos cabelos.

Vitamina C: a guardiã do colágeno e da proteção

A vitamina C é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres, moléculas que aceleram o envelhecimento da pele e danificam os folículos capilares. Além disso, ela é um cofator essencial na síntese de colágeno, a proteína responsável pela firmeza e elasticidade da pele. Sem vitamina C, o corpo não consegue produzir colágeno de forma eficiente. Em conjunto com o zinco, a vitamina C é sugerida para impulsionar o crescimento saudável das unhas.

Zinco: o mineral regulador e fortalecedor

O zinco é um mineral que desempenha mais de 300 funções enzimáticas no corpo, incluindo a divisão celular e a síntese de proteínas como a queratina. Sua deficiência é uma causa comum de queda de cabelo e unhas frágeis com manchas brancas. 

O zinco também ajuda a regular a atividade das glândulas sebáceas no couro cabeludo, mantendo a oleosidade sob controle. Estudos apontam que o zinco, em conjunto com a vitamina C, pode estimular o crescimento das unhas.

Colágeno: o tijolo da firmeza e elasticidade

Embora não seja uma vitamina, o colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e o principal componente estrutural da pele. Com o passar dos anos, sua produção natural diminui. 

A suplementação com peptídeos de colágeno, especialmente os tipos específicos para a pele, pode ajudar a melhorar a hidratação, a elasticidade e a reduzir a aparência de linhas finas. Estudos indicam que a suplementação com colágeno também é eficaz para melhorar unhas quebradiças. Além disso, pode contribuir para o aumento da densidade, elasticidade e hidratação da pele.

Uma outra forma de suplementação é com a membrana hidrolisada da casca do ovo, que é fonte de precursores de colágeno e ácido hialurônico. Pesquisas demonstraram que, após 12 semanas de uso, essa suplementação resultou em melhorias significativas na espessura, crescimento e na redução da quebra do cabelo em adultos.

Existem outras vitaminas e minerais importantes?

Além dos quatro pilares, diversos outros micronutrientes são essenciais para manter a saúde integral de cabelo, unhas e pele. A combinação deles garante que todas as necessidades metabólicas desses tecidos sejam atendidas.

Como saber se preciso de suplementação?

A necessidade de suplementação é individual e só pode ser determinada por um profissional de saúde, como um médico dermatologista ou nutricionista. A avaliação geralmente envolve a análise dos seus sintomas, hábitos alimentares e, em muitos casos, a solicitação de exames de sangue para verificar possíveis deficiências.

Sinais como queda de cabelo acentuada, unhas que se partem facilmente ou uma pele persistentemente seca e sem vida podem indicar a necessidade de uma investigação mais aprofundada. A automedicação, mesmo com vitaminas, não é recomendada.

Quais são os riscos de tomar vitaminas sem orientação médica?

Tomar suplementos vitamínicos sem um diagnóstico de deficiência pode ser ineficaz e até mesmo perigoso. O excesso de certas vitaminas, condição conhecida como hipervitaminose, pode causar efeitos tóxicos. Por exemplo, o excesso de vitamina A pode, paradoxalmente, levar à queda de cabelo, além de outros problemas de saúde mais graves.

Portanto, o caminho mais seguro e eficaz é sempre buscar orientação profissional. Um especialista poderá indicar a dose correta e o período de uso adequado para suas necessidades específicas, garantindo resultados positivos e seguros.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.