Como saber se a creatina é pura? Entenda como identificar de forma segura

Procurar por selos de certificação e consultar laudos técnicos ajudam a atestar a pureza do suplemento.

Segundo relatório da Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI), 23% das amostras de creatina analisadas em 2024 foram reprovadas em testes de pureza, ou por não conterem a quantidade exata de creatina informada no rótulo.

Diante desse cenário, é importante falar sobre como saber se a creatina é pura. A pureza do produto é fundamental para a sua segurança e para garantir os resultados esperados. 

Neste artigo, vamos desmistificar os testes caseiros e mostrar como você pode fazer uma escolha segura e consciente, baseada no que a ciência e os especialistas recomendam.

O que é e para que serve a creatina?

A creatina é uma substância natural, produzida pelo nosso próprio corpo, que tem a função de fornecer energia rápida para as células musculares. Ela pode ser obtida por meio de alimentos de origem animal, como a carne vermelha e peixes.

Também pode ser usada como suplemento para ganho de massa muscular, sendo essa uma forma mais prática para atingir a dose ideal no desempenho esportivo.

Quando suplementada, a creatina pode ajudar a aumentar os estoques de fosfocreatina nos músculos, o que contribui para:

• Melhora do desempenho físico: especialmente em exercícios de alta intensidade e curta duração;
• Aumento da força e da potência muscular: o que pode otimizar os treinos de musculação;
• Contribuição para o ganho de massa muscular: ao permitir treinos mais intensos, pode potencializar a hipertrofia;
• Recuperação muscular: pode auxiliar a diminuir a fadiga e acelerar a recuperação após o exercício.

A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) considera a creatina como um dos suplementos nutricionais ergogênicos mais eficazes para atletas.

É importante ressaltar, ainda, que a creatina não é um problema para a saúde dos rins, mas pode ter efeitos adversos em pessoas que já têm doenças renais preexistentes. Por isso, é importante prestar atenção aos sintomas de problema nos rins e procurar ajuda médica se for necessário.

Já a suplementação em indivíduos saudáveis, dentro das doses recomendadas, não representa um risco para a função dos rins.

Entendendo os tipos de creatina: monohidratada e pura

É comum encontrar no mercado diferentes nomes para a creatina, o que pode gerar dúvidas sobre a sua real composição. A principal distinção que você deve conhecer é entre a forma da creatina (como a monohidratada) e o seu grau de pureza:

Creatina Monohidratada

Esta é a forma mais estudada, mais segura e com os efeitos mais comprovados pela ciência. A ISSN a reconhece como o padrão-ouro para suplementação, pois a maior parte dos estudos sobre os benefícios da creatina foi realizada com essa forma;

Creatina pura

O termo "pura" se refere ao grau de pureza do produto, que idealmente deve ser de 99,9%. A pureza é crucial, pois ela garante que o produto não tem contaminantes ou subprodutos indesejados. O selo Creapure, por exemplo, é uma certificação de laboratório que garante esse alto nível de pureza da creatina monohidratada.

Outras formas, como a Creatina HCL, são comercializadas com promessas de melhor absorção ou menor dose, mas não possuem o mesmo nível de evidência científica que a monohidratada.

Por isso, a combinação de forma e pureza, como na creatina monohidratada pura, é a mais recomendada pelos especialistas.

Como saber se a creatina é pura? Foque na qualidade e procedência

A melhor forma de garantir que você está consumindo uma creatina pura e de qualidade é por meio de certificações e pela reputação da marca. Seguir essas dicas pode te dar mais segurança e certeza na sua escolha:

Procure por selos de qualidade e certificações

Selos como o Creapure são referências mundiais de pureza e qualidade. Uma creatina com este selo garante que o produto tem, no mínimo, 99.9% de pureza e foi fabricado com processos rigorosos.

Preste atenção à tabela nutricional

Se a embalagem afirma ser creatina pura, a tabela deve refletir isso, contendo somente creatina. Caso o produto seja uma mistura intencional, como creatina com carboidrato para ganho de peso, a embalagem deve deixar isso claro no nome e na lista de ingredientes.

Verifique o laudo técnico da marca

Marcas sérias costumam disponibilizar laudos de pureza de seus produtos em seus sites ou por meio de QR Codes nas embalagens.

Compre de marcas confiáveis

Dê preferência a marcas conhecidas no mercado, com boa reputação e que sejam transparentes sobre a procedência de seus produtos. Desconfie de produtos com preços muito abaixo da média do mercado.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.

Bibliografia

ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE EMPRESAS DE PRODUTOS NUTRICIONAIS (ABENUTRI). Análise de Creatinas - Programa de Automonitoramento. 2024. Disponível em: https://www.abenutri.org/2024-analise-creatinas-programa-de-automonitoramento/. Acesso em: 24 set. 2025.

AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA (ANVISA). Resolução RDC nº 18, de 27 de abril de 2010. Brasília, 2010. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/anvisa/2010/res0018_27_04_2010.html. Acesso em: 24 set. 2025.

SOCIEDADE INTERNACIONAL DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA (ISSN). Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. Disponível em: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z. Acesso em: 24 set. 2025.

CREAPURE. O que é Creapure®. 2024. Disponível em: https://www.creapure.com/pt/creapure/o-que-e-creapure. Acesso em: 24 set. 2025.