Biotipo mesomorfo feminino: tudo sobre dieta e treino ideal para o corpo

O biotipo mesomorfo feminino tem corpo equilibrado e atlético

O biotipo mesomorfo feminino é conhecido por ser um corpo naturalmente equilibrado e atlético, com facilidade para ganhar massa muscular e manter um percentual de gordura mais baixo. 

Mulheres com esse perfil costumam ter formas definidas e boa resposta aos treinos, o que desperta o interesse de quem busca entender melhor como o corpo reage à alimentação e ao exercício.

Compreender as características do biotipo mesomorfo é importante para adaptar estratégias de dieta e treino. Cada corpo tem suas particularidades, e conhecer o seu tipo físico ajuda a potencializar resultados e manter o equilíbrio entre força, estética e bem-estar.

O que é o biotipo mesomorfo feminino?

O conceito de biotipos corporais, ou somatotipos, foi desenvolvido na década de 1940 pelo psicólogo americano William Herbert Sheldon, que classificou os corpos humanos em três categorias principais: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. 

O biotipo mesomorfo feminino representa o tipo intermediário, caracterizado por uma composição corporal que favorece o desenvolvimento muscular e a simetria.

As mulheres com este biotipo tendem a ter uma estrutura óssea média, tronco mais largo e cintura e quadris mais estreitos. A aparência é naturalmente forte e atlética. Existe uma grande facilidade em ganhar e desenvolver músculos, respondendo rapidamente aos estímulos de treino.

Os músculos são bem visíveis. O ganhar e perder peso é mais fácil, por isso o excesso de calorias pode ser convertido em gordura rapidamente. O acúmulo de gordura não é excessivo. 

O mesomorfo costuma ter o corpo em formato triangular. O seu metabolismo é naturalmente mais rápido e eficiente, favorecendo o equilíbrio entre ganho de massa e queima de gordura.

Apesar da predisposição genética, o biotipo não é imutável. A composição corporal pode ser significativamente alterada por meio de um estilo de vida ativo, alimentação balanceada e acompanhamento profissional.

Como saber se sou mesomorfo feminino?

A identificação do biotipo é baseada em uma análise das características físicas e da resposta do corpo à dieta e ao exercício. Avalie se os seus ossos são mais largos e densos e se você consegue manter o seu peso, mesmo com uma dieta variada.

É importante observar também a musculatura, que é mais evidente no biotipo mesomorfo e se o seu formato corporal é mais atlético.Um teste simples também pode oferecer uma indicação inicial. 

Veja a seguir:

Teste do Punho (Método de Sheldon):

1. Utilize o dedo médio e o polegar de uma das mãos
2. Tente envolver o punho da mão oposta com esses dois dedos
3. Resultado mesomorfo: se o polegar e o dedo médio se tocarem com facilidade, sem sobras, você tem características predominantes do biotipo mesomorfo

Este teste é apenas uma referência. A confirmação e a compreensão completa do seu biotipo e composição corporal devem ser feitas por profissionais de saúde, como nutricionistas e educadores físicos, que podem realizar avaliações mais precisas.

Dieta para biotipo mesomorfo feminino

A dieta para o biotipo mesomorfo feminino deve ser equilibrada e rica em todos os grupos alimentares, aproveitando o metabolismo moderado para sustentar o ganho de massa muscular e evitar o acúmulo de gordura.

As proteínas devem ser consumidas, pois são essenciais para a recuperação e hipertrofia muscular. Elas podem ser encontradas em frangos, peixes, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos (como whey protein), se necessário.

Os carboidratos devem ser consumidos ao nível de atividade física para evitar o excesso, que pode levar ao acúmulo de gordura. Devem ser priorizados os carboidratos complexos e integrais (aveia, batata-doce, arroz integral), que fornecem energia de forma gradual e ajudam na recuperação.

Na dieta também devem ser priorizadas as gorduras saudáveis, chamadas de insaturadas: abacate, azeite de oliva, castanhas e peixes ricos em ômega-3. Elas são importantes para a saúde de modo geral, e para a saúde hormonal.

O consumo excessivo de açúcares refinados, frituras e alimentos industrializados deve ser evitado, pois pode levar ao ganho de gordura, especialmente na região abdominal.

Treino para biotipo mesomorfo feminino

O biotipo mesomorfo feminino responde muito bem a uma variedade de estímulos de treino, o que permite uma rotina dinâmica e desafiadora. A musculação, artes marciais e esportes coletivos como o futebol, são atividades nas quais o mesomorfo tem bom desempenho.

Ele se beneficia da combinação estratégica de exercícios de força e aeróbicos, pois mantém o percentual adequado de massa muscular e de gordura.

Treino de força

O objetivo desse tipo de treino é a hipertrofia e a definição muscular. Então é preciso priorizar exercícios multiarticulares (agachamento, afundo, flexão de braços, mergulho), que recrutam grandes volumes musculares. 

Além de alternar cargas mais leves com alto número de repetições e cargas mais altas com menos repetições para trabalhar força e resistência.

Treino aeróbico

É necessário intercalar exercícios aeróbicos com os de força. O aeróbico é importante para manter o metabolismo eficiente e a estética "seca", mantendo o percentual de gordura baixo.

O descanso e a frequência dos treinos também são fundamentais para ajudar a alcançar os objetivos. 

A recomendação é treinar de 2 a 3 dias na semana, em dias alternados, para permitir a recuperação muscular. Para quem está iniciando o ideal é fazer de uma a duas séries, de duas a três vezes na semana.

Já para quem está no nível intermediário, o recomendado é de três a quatro séries, neste mesmo período de tempo. Em níveis avançados a quantidade de séries fica de cinco a seis. A mudança frequente de treino é indicada, pois o corpo mesomorfo se adapta com facilidade.

Quais são os tipos de biotipos femininos?

Além do biotipo mesomorfo feminino, a classificação de Sheldon inclui mais dois somatotipos, cada um com características metabólicas e físicas distintas.

Ela fala também sobre o biotipo ectomorfo, que tem a estrutura óssea fina, membros longos e metabolismo acelerado. Além da dificuldade em ganhar peso e massa muscular. Esses corpos necessitam de alto consumo calórico. 

Já o biotipo endomorfo tem a estrutura óssea mais larga, quadris arredondados e metabolismo lento. Com facilidade em ganhar peso e dificuldade em definir músculos. Por isso, requer foco em déficit calórico e treinos de alta frequência e intensidade para acelerar o metabolismo.

Muitas pessoas apresentam características mistas, sendo a predominância de um biotipo o que dita a melhor estratégia de abordagem.

Quando buscar ajuda profissional

O conhecimento sobre o biotipo mesomorfo feminino é um excelente ponto de partida, mas cada mulher é um ser único e precisa de uma abordagem personalizada. Buscar ajuda profissional é fundamental para garantir que as estratégias de dieta e treino sejam seguras, eficazes e alinhadas aos seus objetivos de saúde.

O nutricionista vai criar um plano alimentar que respeite suas necessidades calóricas, a distribuição ideal de macronutrientes e a qualidade dos alimentos. Ela auxilia a otimizar o seu desempenho e a composição corporal.

Já o objetivo do educador físico é elaborar um programa de treinamento progressivo e variado, que utilize a capacidade de resposta do biotipo mesomorfo de forma inteligente, prevenindo lesões e estagnação.

A saúde deve ser sempre o foco principal. Dietas restritivas sem acompanhamento ou treinos exaustivos podem levar a um desgaste físico e mental grave. O acompanhamento profissional garante que você explore todo o potencial do seu biotipo de maneira saudável e sustentável.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.

Referências

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