Termogênico para emagrecimento: o que a ciência diz sobre esse aliado nos treinos

Suplemento deve ser evitado por pessoas com doenças cardíacas e quadros ansiosos.

Quem começa uma rotina de exercícios físicos logo descobre que só a atividade não resolve tudo. O corpo precisa de energia, disciplina e de estratégias que ajudem a acelerar os resultados. É nesse cenário que o termogênico para emagrecimento ganha seu espaço, tanto entre mulheres que querem perder gordura quanto entre homens que buscam mais rendimento na academia.

Os termogênicos chamam atenção porque atuam diretamente no metabolismo, aumentando a queima calórica e estimulando o organismo a gastar mais energia. Mas será que eles funcionam de verdade? E mais importante: o que dizem os estudos científicos sobre a segurança e eficácia desses suplementos?

Como os termogênicos funcionam no corpo?

O termo “termogênico” vem de termo (calor) e gênese (produção). Resumindo, é um suplemento que produz calor no corpo e esse processo é chamado de termogênese. Quando isso acontece, o corpo passa a gastar mais energia, mesmo em repouso.

Não é por acaso que os termogênicos são tão populares entre os praticantes de exercícios físicos. O aumento de energia e da disposição durante os treinos são relatados pelos usuários, o que pode levar a sessões mais intensas e consequentemente a um maior gasto calórico.

Mas uma pesquisa publicada no American Journal of Physiology aponta que “estudos de intervenção de longo prazo em humanos não mostraram efeito do consumo de cafeína no peso corporal”. Essa conclusão traz à luz que quando consumido a longo prazo, o indivíduo possa desenvolver uma insensibilidade aos efeitos da cafeína.

O que acontece é que essas substâncias aumentam um pouco a temperatura corporal interna. Esse efeito se dá devido à liberação de adrenalina pelo organismo, levando a um maior gasto de calorias.

Especialistas ainda apontam que esse aumento proposto pelos termogênicos além de ser pouco, ele é passageiro. Para quem quer perder peso, usar esse tipo de suplemento talvez não seja a melhor medida.

Para quem deseja ganhar massa magra enquanto perde gordura, é importante entender como os suplementos se encaixam na rotina. Aliás, vale a pena conhecer também outros recursos, como os suplementos para ganho de massa muscular, que podem complementar a estratégia, além de trazer equilíbrio para os resultados.

Quais são as principais substâncias termogênicas?

Os suplementos encontrados no mercado geralmente combinam diferentes compostos naturais. Entre os mais comuns, estão:

• Cafeína: aumenta a energia, a concentração e estimula a lipólise (quebra de gordura);
• Chá-verde: rico em catequinas, auxilia na oxidação de gordura e tem ação antioxidante;
• Capsaicina: presente na pimenta vermelha, promove o aumento da termogênese;
• Gengibre: usado há séculos na medicina tradicional, tem efeito anti-inflamatório e estimulante;
• Ioimbina: derivada da casca de uma árvore africana, é estudada pelo seu potencial em reduzir gordura corporal.

Essas substâncias, isoladas ou combinadas, atuam de forma diferente, mas sempre com o mesmo objetivo: estimular o corpo a gastar mais energia e otimizar o emagrecimento.

Efeitos colaterais dos termogênicos

Existem vários efeitos colaterais que são relatados por quem faz uso de termogênicos. Entre eles estão:

• Distúrbios do sono;
• Irritabilidade;
• Problemas gastrointestinais;
• Sensações de tontura e tremores.

Por outro lado, como o termogênico aumenta a pressão arterial, seu uso pode provocar arritmias, palpitações e até mesmo taquicardia. Em quadros mais delicados, principalmente quando há uso indiscriminado, os termogênicos podem levar ao indivíduo ao infarto ou ter um acidente vascular cerebral (AVC).

Quem consome, precisa fazer acompanhamento com um especialista, seja ele médico do esporte, nutrólogo, endócrino ou nutricionista. E consumir marcas certificadas, já que muitas podem vir adulteradas e terem em sua composição substâncias que podem acarretar outros problemas ainda mais graves, como hipertermia.

No caso de que o suplemento tenha derivados da efedrina, é possível que haja certa dependência e os rins sejam comprometidos, além dos quadros cardiovasculares relatados anteriormente.

Quais são as contraindicações dos termogênicos?

Aqui é bem importante entender quais condições de saúde não devem fazer uso desse tipo de suplemento.

• Doenças cardiovasculares: pessoas com hipertensão, arritmias, histórico de infarto ou acidente vascular cerebral devem evitar o uso. O efeito estimulante sobre o coração e a circulação pode agravar esses quadros.
• Gravidez e amamentação: mulheres gestantes ou que estão amamentando não devem utilizar termogênicos, já que os compostos podem afetar o bebê.
• Problemas gastrointestinais: quem sofre com gastrite, refluxo ou outros distúrbios no estômago pode ter os sintomas intensificados, já que muitos termogênicos aumentam a irritação gástrica.
• Alterações no fígado, rins ou tireoide: esses órgãos desempenham papel central no metabolismo e na eliminação de substâncias. O uso de termogênicos pode sobrecarregá-los e prejudicar seu funcionamento.
• Transtornos de ansiedade: como a maioria desses suplementos contêm cafeína, há risco de piora dos sintomas, incluindo taquicardia, tremores, insônia e crises de ansiedade.

Caso você se identifique em alguma dessas condições, a recomendação é evitar o uso. Alguns termogênicos podem ampliar sintomas, principalmente os ansiosos.

Olhando para os resultados de forma realista

É fácil se empolgar com a promessa de resultados rápidos, mas é importante manter os pés no chão. Os termogênicos são ferramentas que podem ajudar no processo, mas não substituem os pilares do emagrecimento: alimentação saudável, exercícios regulares e descanso adequado.

Mulheres que buscam reduzir medidas e homens que querem melhorar o desempenho na academia podem sim se beneficiar desses suplementos, desde que eles sejam usados de forma consciente e responsável.

No final das contas, o que realmente traz transformação é a soma de escolhas diárias. O termogênico pode ser um aliado valioso, mas o verdadeiro protagonismo está em você, que dedica tempo e esforço para cuidar do corpo e da saúde.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.

Bibliografia

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MD SAÚDE. Termogênicos: para que servem, riscos e efeitos colaterais. MD Saúde, 2025. Disponível em: https://www.mdsaude.com/obesidade/termogenicos/. Acesso em: 30 set. 2025.