Suplementos para crescer cabelo: o que funciona e o que evitar

Suplemento para crescer cabelo só funciona em deficiências comprovadas.

O desejo por cabelos longos, fortes e saudáveis leva muitas pessoas a buscarem soluções rápidas, como os populares suplementos vitamínicos em cápsulas ou gomas. Mas é fundamental entender o que está por trás do crescimento capilar e a real eficácia desses produtos.
O ciclo do cabelo é influenciado por fatores internos e externos, desde a genética e a saúde hormonal até a alimentação e o estilo de vida. Nesse contexto, o suplemento para crescer cabelo aparece como uma opção bastante procurada, mas nem sempre necessária.
Isso porque o uso sem orientação médica pode trazer riscos, enquanto a verdadeira eficácia só ocorre quando existe deficiência nutricional comprovada.

O que faz o cabelo parar de crescer?

Diversos fatores podem interferir no crescimento natural do cabelo, que é de aproximadamente um centímetro por mês. A queda ou a dificuldade no crescimento podem ser desencadeados por diversos fatores. Veja a seguir:

Deficiências nutricionais

A falta de vitaminas e minerais essenciais, como ferro, zinco, cobre, selênio e vitaminas (A, D e do complexo B), pode levar à queda dos fios.

Condições de saúde e hormonais

Problemas como hipotireoidismo, menopausa, pós-parto e cirurgias podem causar desequilíbrios hormonais que afetam o ciclo capilar. A alopecia androgenética, ou calvície, é outra causa comum.

Estilo de vida

O estresse crônico, traumas emocionais e a falta de sono adequado podem levar a uma queda abrupta de cabelo, conhecida como eflúvio telógeno. Isso dificulta, consequentemente, o crescimento natural do cabelo.

Alimentação

Dietas muito restritivas, má alimentação e distúrbios alimentares como anorexia e bulimia podem privar o corpo dos nutrientes necessários para a saúde capilar.

Nutrientes essenciais para crescimento capilar
Uma alimentação equilibrada é a base para cabelos saudáveis. Alguns nutrientes são particularmente importantes:

Nutriente	Fontes alimentares	Função no cabelo
Proteínas	Ovos, carnes, frutos do mar e leite	Componente principal da queratina, a proteína que forma o cabelo
Biotina	Ovos, amêndoas, nozes, cereais integrais	Auxilia na produção de queratina
Ferro	Carnes, verduras verde-escuras	Previne a anemia, uma das causas da queda de cabelo
Zinco	Carnes, sementes de abóbora e girassol	Essencial para a saúde dos folículos capilares
Silício Orgânico	-	Atua na síntese de colágeno e queratina, fortalecendo os fios
Vitaminas A, C, D, E	Frutas, verduras	Atuam como antioxidantes e auxiliam em diversas funções metabólicas essenciais para o cabelo
Ômega 3	Peixes, frutos do mar	Contribui para a saúde do couro cabeludo

Qual o melhor suplemento para crescer cabelo?

A suplementação só é eficaz quando há uma deficiência nutricional comprovada por exames laboratoriais e indicada por um médico. Tomar suplementos sem necessidade não acelera o crescimento do cabelo, pois o corpo elimina o excesso de vitaminas .
Embora a biotina seja o ingrediente mais famoso, estudos mostram que sua suplementação só é benéfica para pessoas com deficiências raras. O uso indiscriminado de altas doses de biotina pode, inclusive, interferir em exames de tireoide.
Por outro lado, pesquisas apontam para a eficácia de outras substâncias quando há necessidade de suplementação:

Silício Orgânico: Reduz a quebra dos fios
Colágeno Bioativo do tipo 1: ele é específico para o cabelo e auxilia no aumento da espessura dos fios e protege contra o envelhecimento
Queratina Hidrolisada: ajuda a reduzir a queda, deixando os folículos mais saudáveis
Metilsulfonilmetano (MSM): Demonstrou promover o crescimento dos fios em estudos, assim como promoveu uma melhoria na qualidade dos fios, deixando-os mais resistentes

As famigeradas "gominhas" vitamínicas, apesar de atraentes, não possuem comprovação científica de que aceleram o crescimento capilar. Isso porque, o nosso organismo só é capaz de crescer aproximadamente 1 centímetro de cabelo por mês.
Nesse sentido, o que auxilia no crescimento do cabelo é o microagulhamento ou tratamento dermatológico específico, mas, ainda assim, são utilizados somente para tratar problemas de saúde.

Possíveis efeitos colaterais

Além da paciência, o crescimento capilar exige cuidados constantes, por isso o uso indiscriminado de suplementos para crescer cabelo pode trazer riscos à saúde.
Um deles é a toxicidade, uma vez que o excesso de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina A, pode causar queda de cabelo, além de problemas no fígado e nos rins.
As altas doses de biotina, por exemplo, podem alterar exames, levando a um diagnóstico equivocado de problemas na tireoide. E ainda, a ingestão excessiva de nutrientes pode deixar a pele mais oleosa e causar acne.

Quando procurar um especialista?

Se problemas como a queda de cabelo em grande volume e persistente; fios mais finos, porosos e quebradiços; e alterações na textura do cabelo forem notadas, é essencial procurar um médico dermatologista ou um tricologista (especialista em cabelos).
O profissional poderá solicitar exames para identificar a causa do problema e, se necessário, indicar o tratamento mais adequado, que pode incluir a suplementação para crescer cabelo, o uso de medicamentos ou procedimentos específicos.
O caminho para conquistar fios mais fortes e saudáveis vai muito além de cápsulas ou gominhas. O suplemento para crescer cabelo pode ser um aliado importante, mas somente quando há comprovação de deficiência nutricional e sempre com orientação médica.
Apostar em uma alimentação equilibrada, cuidar da saúde como um todo, manter o sono em dia e reduzir o estresse são atitudes que impactam diretamente no ciclo capilar. Se existe uma queda persistente ou alterações na textura dos fios, procurar um especialista é o passo mais seguro para identificar a causa e receber o tratamento adequado.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.

Bibliografia

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