Para que servem as vitaminas do complexo B? Veja quando e como repor

As vitaminas do complexo B ajudam o corpo a produzir energia e participam do funcionamento do cérebro. Esse grupo reúne oito substâncias que atuam em processos como o uso dos nutrientes dos alimentos e a formação das células do sangue.

No geral, o organismo precisa dessas vitaminas para transformar comida em energia e manter funções básicas do metabolismo. Além disso, algumas também participam da produção de material genético e da comunicação entre os nervos.

A falta desses nutrientes pode acontecer por alimentação errada, dificuldade de absorção pelo intestino, uso de alguns remédios e consumo de álcool. Quando isso ocorre, podem aparecer sinais como cansaço, fraqueza, formigamento, alterações de memória e anemia.

Hematologistas são os médicos que atendem pacientes com falta de vitaminas do complexo B, fazendo o diagnóstico e indicando o tratamento certo. A Rede Américas conta com especialistas renomados atendendo em vários hospitais brasileiros.

O que são as vitaminas do complexo B?

As vitaminas do complexo B formam um conjunto de oito nutrientes que se dissolvem em água e atuam em conjunto no funcionamento do organismo. Por não serem armazenadas em grandes quantidades pelo corpo, precisam ser obtidas com frequência pela alimentação.

Essas vitaminas participam de reações químicas essenciais no organismo ao ajudar enzimas a funcionar. Esse processo permite transformar carboidratos, gorduras e proteínas em energia utilizável pelas células, na forma de ATP, que sustenta as atividades do corpo.

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Qual é a função de cada vitamina do complexo B?

As vitaminas do complexo B agem de forma conjunta no organismo humano, mas cada uma tem funções próprias e importantes para o funcionamento do corpo. Uma alimentação equilibrada costuma ser suficiente para garantir a ingestão adequada desse grupo:

É importante que o paciente saiba, que, além das oito vitaminas mais conhecidas do complexo B, outros compostos, como o mio-inositol, são relacionados a esse grupo por participarem de funções do metabolismo no organismo.

Qual é a importância do complexo B para a saúde?

A atuação em conjunto das vitaminas do complexo B influencia várias funções do corpo e da mente, não se limitando só à produção de energia.

Metabolismo e produção de energia

Em geral, as vitaminas do complexo B ajudam o corpo a quebrar os nutrientes dos alimentos e transformá-los em energia usada em atividades da rotina e no funcionamento do cérebro.

Saúde do sistema nervoso e função cerebral

Vitaminas como B1, B6 e B12 ajudam a manter a bainha de mielina, uma camada que envolve os neurônios e facilita a comunicação entre eles. Elas também participam da produção de substâncias do cérebro, como serotonina e dopamina, ligadas ao humor.

As vitaminas B6, B9 (ácido fólico) e B12 também atuam juntas na proteção do cérebro ao longo do tempo. Elas ajudam na manutenção da memória e da capacidade de concentração, além de contribuir para o funcionamento adequado das células nervosas.

O ácido fólico (B9), por sua vez, ainda participa da renovação das células e da produção de substâncias do cérebro, com impacto no funcionamento geral do sistema nervoso.

Outros benefícios

Além das funções citadas, outros componentes do complexo B podem ter benefícios específicos. O mio-inositol, por exemplo, é associado à redução do risco de complicações como a diabetes gestacional em mulheres com síndrome do ovário policístico.

Formação de células sanguíneas e prevenção da anemia

O ácido fólico (B9) e a cobalamina (B12) são considerados essenciais para a produção e o amadurecimento dos glóbulos vermelhos, chamados de hemácias. A falta de uma dessas vitaminas pode causar anemia megaloblástica, condição em que o corpo produz hemácias maiores e com funcionamento errado, o que pode causar sinais como cansaço e fraqueza.

Manutenção da pele, cabelos e unhas

Já a biotina (B7) é conhecida por sua relação com a saúde e com a estética dos cabelos e das unhas. Outras vitaminas do complexo B, como a riboflavina (B2) e a niacina (B3), ajudam a manter a pele saudável e com boa hidratação.

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Quais são os sinais da falta de vitaminas?

A falta de vitaminas do complexo B pode aparecer de várias formas, dependendo de qual delas está em menor quantidade no organismo. Mesmo assim, existem alguns sintomas gerais que servem como sinais de alerta, como:

• Cansaço que não passa e fraqueza muscular;
• Irritabilidade, ansiedade ou sintomas de tristeza;
• Dificuldade de concentração e falhas de memória;
• Formigamento ou dormência nas mãos e nos pés;
• Feridas nos cantos da boca ou inflamação na língua;
• Pele seca, dermatite ou queda de cabelo mais intensa.

A confirmação da falta desses nutrientes depende de avaliação médica e exames de sangue, já que os sintomas podem aparecer em outras condições. O tratamento geralmente envolve ajustes na alimentação e, quando preciso, uso de suplementos.

Quem precisa de mais atenção às vitaminas?

Uma alimentação variada costuma ser suficiente para garantir a quantidade necessária de nutrientes do complexo B, mas algumas pessoas têm maior risco de deficiência e podem precisar de acompanhamento profissional, como:

• Idosos, já que a absorção de nutrientes, especialmente da B12, pode diminuir com o envelhecimento;
• Vegetarianos e veganos, pois a vitamina B12 está presente principalmente em alimentos de origem animal, o que pode exigir suplementação nesses casos;
• Gestantes e lactantes, nas quais a necessidade de ácido fólico (B9) aumenta na gravidez e na amamentação, já que ele participa do desenvolvimento do bebê;
• Pessoas com doenças gastrointestinais, visto que condições como doença de Crohn, doença celíaca ou cirurgias bariátricas podem diminuir a absorção de vitaminas pelo organismo.

Nesses casos, a avaliação com um médico ajuda a identificar possíveis deficiências e a necessidade de exames ou suplementação. O acompanhamento permite ajustar a ingestão de nutrientes de acordo com a rotina e as condições de saúde do paciente.

Tomar vitaminas do complexo B engorda?

As vitaminas do complexo B não engordam, pois não fornecem calorias ao corpo. Na verdade, elas participam do uso da energia dos alimentos, ajudando o corpo a aproveitar melhor os nutrientes em vez de armazená-los.

A relação com ganho de peso costuma aparecer porque a falta de algumas dessas vitaminas pode reduzir o apetite. Sendo assim, quando os níveis são corrigidos, é esperado que o apetite volte ao normal.

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Como conseguir as vitaminas pela alimentação?

A melhor forma de obter as vitaminas do complexo B é manter uma dieta variada. Nas refeições da rotina, vale incluir grãos integrais, carnes ou ovos, leguminosas como feijão e lentilha, sementes, nozes e diferentes vegetais, principalmente os de folhas verde-escuras.

Quando a suplementação é recomendada?

A suplementação deve ser feita só com orientação de um médico ou de um nutricionista, já que o uso por conta própria pode esconder problemas de saúde ou causar desequilíbrios no organismo.

Nesses casos, o profissional pode pedir exames de sangue para confirmar a falta de vitaminas do complexo B, identificar a causa e definir a dose e a forma de reposição mais adequada para cada caso.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.