9 dicas para cuidar bem da coluna e quando consultar um ortopedista especializado em coluna

Entenda como pequenos hábitos e mudanças na rotina podem ajudar a cuidar da saúde da coluna e saiba quando é indicado procurar por um ortopedista especializado em coluna.

Quem nunca enfrentou uma dor nas costas que persiste por dias, ou até aquele "mau-jeito" causado por um movimento brusco? As dores lombares, torcicolos e os desconfortos após uma noite mal dormida são queixas comuns e frequentemente relacionadas a descuidos com a postura. Devemos cuidar da saúde da coluna em todas as situações do dia a dia: em casa, no trabalho e até no lazer.

Se você estava com a postura inadequada ao começar a ler este texto, certamente ajustou sua posição na cadeira. Cuidados como manter uma postura adequada são essenciais para que a coluna se mantenha saudável por muitos anos. Esses cuidados simples são fundamentais para evitar dores e problemas mais graves na coluna, que podem exigir a ajuda de um ortopedista especializado em coluna.

Como cuidar da coluna?

Listamos algumas dicas simples que no dia a dia acabam passando despercebidas. Confira 9 formas de colaborar para a saúde da sua coluna no dia a dia.

1. Mantenha a postura ereta: no trabalho, sente-se com as costas apoiadas totalmente na cadeira e os pés apoiados no chão, para que o joelho esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Se necessário, use um apoio para os pés. Isso mantém a coluna alinhada, evitando sobrecargas. Se você trabalha em casa, não use o sofá como estação de trabalho. Invista em uma cadeira confortável e uma mesa própria para o home office.
2. Ajuste a tela e o teclado: se você trabalha com computadores, a tela deve estar à altura dos olhos para evitar forçar o pescoço. Ao usar o teclado, mantenha os braços apoiados na mesa para não forçar os ombros.
3. Faça pausas regulares: durante o expediente de trabalho, levante-se periodicamente durante o dia e caminhe para aliviar a pressão nas costas. Aproveite para ir ao banheiro, tomar água ou café. Uma rápida caminhada é suficiente.
4. Ajuste a posição ao ler ou usar o celular: não flexione a cabeça para baixo ao ler um livro ou digitar no celular. Prefira elevar os braços deixando a leitura mais próxima à visão para evitar que a cabeça fique curvada.
5. Evite usar o ombro ao falar no telefone: use fones de ouvido ou headset para prevenir a tensão no pescoço e nos ombros. Apoiar o aparelho no ombro pode causar sobrecarga muscular e dor na região cervical.
6. Use as pernas ao abaixar para pegar objetos: flexionar os joelhos evita esforço desnecessário na musculatura da coluna, previne lesões e o famoso “mau jeito” nas costas.
7. Utilize apoios para objetos altos: evite esticar o braço para alcançar algo, pois pode forçar a musculatura da coluna. Utilize o movimento de rotação do braço e o auxílio de apoios, como escadas.
8. Pratique alongamentos regularmente: o alongamento é essencial para manter a flexibilidade e prevenir dores musculares. Faça pausas durante o dia para alongar o pescoço, ombros, costas e pernas. Isso ajuda a melhorar a postura, aliviar a tensão acumulada e evitar lesões, especialmente se você passa longos períodos sentado ou em movimento repetitivo. Além disso, também é importante realizar alongamentos antes de atividades físicas.
9. Escolha um bom travesseiro e colchão: chegamos ao fim do dia, mas os cuidados não acabaram. A posição de dormir é essencial para a saúde da coluna. Por isso, escolha um travesseiro que se ajuste perfeitamente ao seu pescoço e invista em um colchão de qualidade. E lembre-se: a melhor posição para o sono é deitar de lado, com os joelhos dobrados, imitando a posição fetal, evitando sobrecarregar a lombar. Se você tem o costume de dormir de bruços, tome muito cuidado: esta posição é a que mais força a lombar.

Está sentindo dores? Procure um ortopedista especializado em coluna

Se você está sentindo dores persistentes nas costas, a consulta com um ortopedista especializado em coluna é fundamental. O diagnóstico precoce e preciso deve ser feito por um especialista para tratar qualquer problema de coluna de forma adequada. Evite se automedicar, pois o alívio temporário da dor pode mascarar problemas mais graves.

Além da avaliação médica, o especialista pode recomendar exames como radiografia, tomografia computadorizada (TC) ou eletroneuromiografia (ENMG) para identificar a causa exata da dor. O ortopedista especializado em coluna também pode sugerir exercícios e terapias para corrigir a postura, como fisioterapia, pilates ou RPG. A prática de atividades físicas, por sinal, é uma ótima forma de prevenção de dores, desde que sejam respeitadas as recomendações para cada modalidade. Por isso, ao iniciar uma atividade é essencial que haja supervisão de um profissional capacitado.

Com os hábitos corretos e a orientação adequada de um ortopedista especializado em coluna, você pode garantir que sua coluna se mantenha saudável por muitos anos.