Dicas para perder peso com saúde

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Perder peso com saúde vai muito além da estética: trata-se de qualidade de vida e bem-estar. 

No entanto, alcançar esse objetivo exige cuidados e escolhas inteligentes. Seguir dietas restritivas e fórmulas milagrosas pode trazer mais prejuízos do que benefícios. 

Neste artigo, você encontrará dicas para perder peso com saúde, garantindo resultados sustentáveis e sem abrir mão do bem-estar.

Para quem é recomendado a perda de peso?

A perda de peso é recomendada para indivíduos com excesso de peso a fim de reverter ou prevenir consequências adversas do acúmulo de gordura. "Entre elas, doenças como diabetes, hipertensão arterial sistêmica, doenças cardiovasculares, dislipidemias (taxa alta de colesterol ruim), etc", afirma a nutricionista Telma Ranalli da Rede Américas.

Mas perder peso não pode significar perder a saúde. Há inúmeras dietas e fórmulas milagrosas que prometem emagrecimento rápido e sem necessidade de esforço por parte do paciente. Boa parte delas ou se mostra ineficiente ou põe em risco o bem-estar. 

Como deve ser a dieta para perder peso com saúde?

A dieta de redução de peso consiste em restrições de calorias, porém com quantidades adequadas de proteínas, carboidratos, lipídeos, vitaminas e minerais. 

Deve ser assim para que haja um consumo balanceado, garantindo uma perda de peso saudável.

Dica para perder peso com saúde: a dieta de proteínas é válida?

A médica faz um alerta sobre as dietas que mantêm apenas proteínas no cardápio. "Uma preocupação potencial sobre essas dietas está relacionada aos fatores de risco de doenças cardiovasculares associados à elevada ingestão de gordura saturada e pequena quantidade de vegetais e fibras", diz ela. 

Uma dieta equilibrada, acrescenta ela, deve dar preferência a alimentos integrais ao invés dos refinados, conter verduras e legumes crus e cozidos, frutas, além de carnes magras, leite e derivados desnatados. 

Devem-se evitar temperos e condimentos industrializados e optar por cozidos, assados e grelhados ao invés de preparações fritas ou à dorê..

O que é necessário para iniciar um programa de emagrecimento?

Antes de começar um programa de emagrecimento, o ideal é fazer consulta médica e com nutricionista. Entre os exames realizados está a avaliação antropométrica: a partir de medidas como o peso, estatura, tamanho das dobras cutâneas, das circunferências do corpo e do Índice de Massa Corporal (IMC), calcula-se qual o peso ideal a ser atingido. 

Também devem ser feitos exames laboratoriais para identificar as possíveis causas da obesidade e definir o que fazer para reverter esse quadro. "Durante a consulta o nutricionista vai avaliar ainda o histórico do paciente, analisar se ele tem outras enfermidades, levar em conta seu contexto familiar, hábitos alimentares e suas condições socioeconômicas", afirma Telma.

Dieta dentro da rotina

Toda essa avaliação é importante para determinar uma dieta que seja viável de ser realizada e que se encaixe dentro das possibilidades e da rotina de cada paciente. Veja a possibilidade de levar comida de casa para o trabalho, essa é a melhor opção. 

Se não for possível, ponha no prato alimentos saudáveis. “Evite preparações com molhos gordurosos, frituras e o consumo de bebidas artificiais, gaseificadas e alcoólicas", recomenda ela. 

Pouco tempo para cozinhar ou pequena experiência na cozinha não são motivos para desistir da dieta. 

Nesses casos, a nutricionista indica receitas simples, rápidas e saudáveis: 

• Saladas de folhas e legumes com grelhados;
• Omelete; 
• Saladas acompanhadas de arroz integral, feijão e carnes magras ou legumes.

Emagrecer de forma saudável requer equilíbrio, planejamento e acompanhamento profissional. Seguir uma alimentação balanceada, evitar dietas extremas e adaptar o cardápio à rotina são passos essenciais para um emagrecimento seguro e eficaz. 

Além disso, a reeducação alimentar aliada a hábitos saudáveis garante que a perda de peso seja sustentável a longo prazo. Com essas dicas para perder peso com saúde, você pode transformar seu estilo de vida e conquistar mais qualidade de vida sem comprometer seu bem-estar.