Benefícios do treino funcional: como impacta na saúde e no bem-estar em geral

Benefícios do treino funcional vão além da estética, incluem saúde mental e postura

Nos últimos anos, o treino funcional ganhou destaque como uma das modalidades de exercício mais completas para quem busca saúde, condicionamento físico e qualidade de vida. 

Diferente dos treinos tradicionais, que muitas vezes focam em músculos de forma isolada, o funcional trabalha o corpo de maneira integrada, simulando movimentos reais do dia a dia. 

Mas o que realmente chama atenção são os inúmeros benefícios do treino funcional, que vão além da força muscular e da estética.

A prática contribui para o aumento da resistência cardiorrespiratória, melhora do equilíbrio, da coordenação motora e da flexibilidade, além de reduzir o risco de lesões. Estudos apontam ainda ganhos significativos na saúde mental.

Por ser adaptável a diferentes níveis de condicionamento, do iniciante ao atleta, e ainda mostrar resultados comprovados em idosos, o treino funcional se consolida como uma opção acessível, dinâmica e extremamente eficaz.

O que é o treino funcional?

O treino funcional é uma forma de exercício que tem como objetivo preparar o corpo para os movimentos feitos no dia a dia, tornando-os mais seguros e eficientes. 

Nessa modalidade de exercício, você consegue fazer movimentos integrados que envolvem várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo, sendo bem diferente da musculação tradicional, que costuma trabalhar músculos de forma isolada.

Movimentos como agachar, empurrar, puxar, girar, correr, saltar ou carregar peso são priorizados, simulando situações comuns da vida real ou de práticas esportivas. 

O grande diferencial do treino funcional está em trabalhar o corpo de forma global, promovendo ganhos não só na estética, mas também na qualidade de vida, já que prepara o organismo para executar desde simples tarefas cotidianas até movimentos mais complexos exigidos em atividades esportivas.

Quando falamos em volume de treino, alunos iniciantes podem realizar sessões de 20 a 30 minutos. Já para alunos mais avançados o volume pode chegar a mais de 60 minutos.

Quais os benefícios do treino funcional?

O treino funcional é um exercício multiarticular que também auxilia na manutenção da qualidade da saúde mental e física.

Como recruta músculos e articulações que realizam movimentos naturais do corpo, ele exercita e aperfeiçoa habilidades como o desempenho psicomotor, marcha, coordenação motora e equilíbrio. 

Dessa maneira, pode-se dizer que tem papel fundamental na melhora do desempenho e desenvolvimentos das atividades cotidianas, por isso ele integra diversas capacidades físicas (força, flexibilidade e equilíbrio) de maneira simultânea. 

Por esse mesmo motivo, além da complexidade dos movimentos realizados, outros benefícios do treino funcional envolvem, maior gasto energético, propiciando a perda de gordura e o emagrecimento; melhora da flexibilidade e favorece o condicionamento cardiorrespiratório, reduzindo a frequência cardíaca em repouso e a pressão arterial. 

A motivação e o aumento da autoestima também fazem parte do pacote de ganhos desta prática de exercício. Ele favorece a liberação de substâncias que melhoram o humor e auxiliam no controle de condições como ansiedade e depressão.

Assim como a redução do risco do aparecimento de lesões, aumento da força e da massa muscular, melhora do sono e redução do açúcar no sangue. 

Falando mais objetivamente, é possível elencar estes elementos abaixo como os principais benefícios do treino funcional:

• Facilidade nas tarefas do dia a dia: ações como agachar, levantar, empurrar e puxar passam a ser executadas com mais segurança e eficiência
• Redução do risco de lesões: o fortalecimento dos músculos estabilizadores aliado à melhora da postura protege o corpo contra sobrecargas
• Adaptação a diferentes níveis: os treinos podem ser ajustados de acordo com o condicionamento físico, beneficiando desde iniciantes até atletas experientes
• Aumento da mobilidade e flexibilidade: promove maior amplitude de movimento nas articulações, corrige desequilíbrios musculares e contribui para uma postura mais adequada
• Aprimoramento do equilíbrio e da coordenação: estimula a estabilidade corporal e o controle motor, ajudando a prevenir quedas e acidentes no cotidiano

Para quem é recomendado?

O treino funcional é recomendado para todos os tipos de corpos, para todos aqueles que desejam fazer: seja um atleta, indivíduos que já praticam outro exercícios ou pessoas sedentárias que desejem ter uma vida mais saudável com a prática de exercícios físicos. 

Os idosos também se beneficiam diretamente desta prática. Estudos comprovam que existe uma melhora da mobilidade, fortalecimentos dos ossos e manutenção e ganho de massa muscular nesse público.

Em uma pesquisa da Escola de Educação Física e Esporte da USP (Universidade de São Paulo), foi mostrado que os ganhos de hipertrofia muscular e de força em idosos saudáveis, com média de 69 anos, foram maiores do que o adquirido no treinamento de força convencional da musculação. A pesquisa analisou idosos que faziam funcional duas vezes por semana, ao longo de três meses.

O treino funcional se consolidou como uma prática capaz de unir saúde, performance e qualidade de vida em um único método de exercício. Mais do que um recurso para quem busca resultados estéticos, ele representa uma estratégia completa para preparar o corpo para as demandas reais do dia a dia e para o desempenho esportivo.

Seus ganhos vão muito além do fortalecimento muscular: os benefícios do treino funcional incluem melhora do equilíbrio, da postura, da mobilidade e da coordenação, além de favorecer a saúde cardiovascular e mental. Essa versatilidade o torna indicado para diferentes perfis, desde iniciantes até atletas, e especialmente eficaz para idosos, que encontram na prática uma forma segura de preservar autonomia, força e independência.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.

Referências

RODRIGUES, Matheus Silva. O desenvolvimento do treinamento funcional e novas tendências. 2021. 51 f. Trabalho de Conclusão de Curso (Bacharelado em Educação Física) – Universidade Estadual Paulista “Júlio de Mesquita Filho”, Instituto de Biociências, Rio Claro, 2021. Disponível em: <https://repositorio.unesp.br/entities/publication/0e91553e-6e3d-4bd5-b188-e53fb10108d1>. Acesso em: 1 out. 2025. 

UOL. Treino funcional emagrece? Entenda o que é e o benefício dos exercícios. UOL VivaBem, 26 mar. 2021. Disponível em: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/03/26/treino-funcional-emagrece-entenda-o-que-e-o-beneficio-dos-exercicios.htm. Acesso em: 1 out. 2025.

MENEZES, Maria Letícia. Treino funcional na academia: o que é e como pode transformar seu corpo. Interior NE10, 07 jun. 2024. Disponível em: https://interior.ne10.uol.com.br/noticias/2024/06/07/treino-funcional-na-academia-o-que-e-e-como-pode-transformar-seu-corpo.html. Acesso em: 1 out. 2025.