30/09/2025
Revisado em: 30/09/2025
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Vitaminas ajudam tentantes a estimular a fertilidade, principalmente o ácido fólico
Ser mãe é o sonho de muitas mulheres, por isso, aquelas que têm esse desejo e estão em busca de engravidar são chamadas de tentantes. Elas costumam fazer exames, avaliações e passam por consultas para realizar o sonho. Em alguns casos, até entram na fila de adoção e passam por processos de fertilização.
Mas o caminho para a maternidade pode exigir cuidados especiais. Alguns fatores como a idade, doenças ginecológicas, além de hábitos de vida pouco saudáveis, podem dificultar a fecundação.
O mesmo vale para os homens, já que a qualidade e a quantidade dos espermatozoides também podem ser impactadas por condições de saúde, idade avançada e estilo de vida.
E entre os aliados mais importantes nesse processo estão as vitaminas, que podem ajudar a estimular a fertilidade e preparar o corpo para a gestação de forma mais saudável e segura.
As chamadas tentantes são mulheres que estão em busca de engravidar, que estão tentando engravidar. Então, se um casal que se considera saudável, tem relações sexuais frequentes por 1 ano e não consegue obter êxito, é importante buscar avaliação médica para fazer uma investigação clínica para entender os motivos pela falta de êxito.
Alguns motivos que podem enquadrar as mulheres como tentantes passam pela manutenção da saúde.
O consumo de alimentos bastante calóricos e sem qualidade, o sedentarismo, o abuso de álcool e outras drogas e o transtorno de ansiedade prejudicam diretamente a fertilidade tanto feminina quanto masculina. Por isso, o acompanhamento multidisciplinar é recomendado para entender as causas da infertilidade.
Falando especificamente das mulheres, a idade influencia diretamente nas chances de engravidar, já que elas nascem com um número finito de óvulos.
Dessa maneira, quanto mais o tempo passa, mais o número de óvulos diminui, bem como a qualidade deles. Isso faz aumentar a dificuldade de engravidar e o risco de abortamento espontâneo.
Doenças benignas uterinas como a endometriose, adenomiose e miomatose também prejudicam diretamente a fertilidade.
Falando dos homens, estudos recentes mostram que a idade também é um fator importante para a fertilidade deles, que podem ter uma redução na produção e qualidade dos espermatozoides.
Doenças como caxumba, doenças crônicas não transmissíveis e questões hormonais e anatômicas também influenciam a capacidade de gerar filhos naturalmente.
A fertilidade é um fator de extrema importância para quem está tentando engravidar, então estimulá-la contribui diretamente para aumentar as chances de gravidez. O principal benefício da ingestão de vitaminas para tentantes é o estímulo da fertilidade.
Algumas recomendações podem ajudar a impulsionar a capacidade de gerar filhos:
A Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) define quais são as melhores vitaminas para tentantes. Ela determina que ao pensar em engravidar deve ser avaliado se existe uma deficiência de nutrientes como: ácido fólico, ferro, cálcio, vitamina B12 e D, iodo, zinco, ômega 3 e ômega 6. Esses nutrientes são importantes para quem deseja engravidar.
A recomendação é que a ingestão de ácido fólico ocorra (vitamina B9) a partir do período de planejamento da gravidez, cerca de 3 ou 4 meses antes. A sua suplementação também deve ocorrer assim que a gestação for descoberta.
A vitamina B9 é importante para prevenir malformações fetais relacionadas ao seu sistema nervoso do feto, bem como defeitos cardíacos e fendas orofaciais, como o lábio leporino. Além disso, melhora a ovulação e ajuda na produção de espermatozoides mais saudáveis.
As hortaliças verde-escuras como a rúcula e o espinafre cozido são as melhores fontes, mas também é encontrado no feijão preto, ervilha, amendoim, morango e limão.
A colina está presente em diversos alimentos como o fígado de frango, ovos, carne, peixes, frutos do mar, leite e gérmen de trigo.
A vitamina B12 auxilia na fertilidade, melhorando a camada do útero onde o embrião vai ser implantado e regulando o ciclo menstrual. A ingestão por meio da alimentação costuma ser suficiente, sendo baixa em dietas vegetarianas e ausente em dietas veganas.
O selênio é um mineral muito importante para a produção de esperma. Ele está presente na castanha-do-pará.
O grande papel da vitamina D para as tentantes está na ovulação, ela auxilia o corpo nesse momento, garantindo o equilíbrio hormonal. Além de proteger a imunidade. Ela pode ser encontrada em peixes gordurosos como o salmão e a sardinha, em ovos e laticínios.
O ferro atua na prevenção da anemia, que pode prejudicar tanto a ovulação das tentantes, como a fecundação. Ele é um mineral que está presente numa gama de alimentos como feijão, ameixa seca, castanha de caju, aves, peixes e frutos do mar.
Para as tentantes, é importante saber que a vitamina B6 pode ser encontrada em aves, peixes (sobretudo o atum), carnes, legumes, batatas, frutas não cítricas como a maçã e banana-nanica, castanhas e sementes.
O zinco ajuda a regular a produção hormonal, o ciclo menstrual e melhora a quantidade de espermatozoides. Alimentos que podem ser consumidos ricos em zinco são carne vermelha, aves, ovos, sementes como o gergelim e o girassol e as ostras.
Castanhas, sementes como o gergelim e a linhaça, óleos vegetais (milho, girassol e soja) e aves são alguns dos alimentos que devem ser consumidos pelas tentantes para ajudar na fertilidade.
O ômega 3 auxilia na redução da inflamação do corpo, deixando o endométrio mais receptivo. O seu consumo vem através de peixes gordurosos, óleo de semente de linhaça, castanhas e óleo de peixe.
Dentre as vitaminas para tentantes está a vitamina A, encontrada em legumes amarelos e laranjas como abóbora e cenoura, ovos e laticínios.
Ser tentante é viver uma fase de expectativa, esperança e, muitas vezes, de desafios. A busca pela maternidade envolve não apenas o desejo emocional, mas também cuidados físicos e escolhas conscientes que podem influenciar diretamente na fertilidade.
As vitaminas surgem como grandes aliadas, ajudando a equilibrar o organismo, melhorar a qualidade dos óvulos e espermatozoides e preparar o corpo para uma gestação saudável.
No entanto, é essencial lembrar que cada organismo é único. Por isso, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental buscar orientação médica para avaliar as necessidades individuais e garantir a dosagem adequada.
Aliado a isso, adotar hábitos de vida saudáveis - como manter o peso adequado, praticar exercícios, dormir bem e controlar o estresse - potencializa ainda mais as chances de realizar o sonho da maternidade.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.
ABRAN. Além da nutrição. Disponível em: https://abran.org.br/new/wp-content/uploads/2019/08/ALEM_DA_NUTRICAO.pdf. Acesso em: 29 set. 2025.
FEDERAÇÃO BRASILEIRA DAS ASSOCIAÇÕES DE GINECOLOGIA E OBSTETRÍCIA – FEBRASGO. “Quando é hora de suplementar”. Disponível em: https://www.febrasgo.org.br/pt/noticias-campanha-nutrindo-o-amor/item/1333-quando-e-hora-de-suplementar. Acesso em: 29 set. 2025.
MEIRELES, Claudia. “Confira 5 suplementos que não podem faltar para quem quer engravidar”. Metrópoles, 31 jul. 2025. Disponível em: https://www.metropoles.com/colunas/claudia-meireles/confira-5-suplementos-que-nao-podem-faltar-para-quem-quer-engravidar. Acesso em: 29 set. 2025.
“Pensando em engravidar? Veja 7 alimentos que ajudam na fertilidade”. UOL VivaBem, 06 set. 2019. Disponível em: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/09/06/pensando-em-engravidar-veja-7-alimentos-que-ajudam-na-fertilidade.htm. Acesso em: 29 set. 2025.
NAV DASA. “Fertilidade: dúvidas e exames indicados para tentantes”. Blog Nav Dasa. Disponível em: https://nav.dasa.com.br/blog/fertilidade#_E_possivel_estimular_a_fertilidade. Acesso em: 29 set. 2025.
G1. “Mães tentantes: batalhas emocionais, financeiras para alcançar sonho maternidade”. G1 Santa Catarina, 11 mai. 2025. Disponível em: https://g1.globo.com/sc/santa-catarina/antonietas/noticia/2025/05/11/maes-tentantes-batalhas-emocionais-financeiras-alcancar-sonho-maternidade.ghtml. Acesso em: 29 set. 2025.
“Cadê o bebê? Precisamos falar sobre a saúde mental das tentantes”. Saúde Abril, coluna Com a Palavra. Disponível em: https://saude.abril.com.br/coluna/com-a-palavra/cade-o-bebe-precisamos-falar-sobre-a-saude-mental-das-tentantes/. Acesso em: 29 set. 2025.
YOUTUBE. Tentantes: ansiedade é o maior prestador de mal serviço a fertilidade, defende médica | Bora Brasil. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=QFLgYKvp-Rs. Acesso em: 29 set. 2025.
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