Qual o melhor horário para tomar vitamina D3 e K2: veja sugestões de horários

Entenda por que a combinação com uma refeição rica em gorduras é crucial para a absorção e os benefícios à saúde óssea e cardiovascular.

Você separa seus suplementos diários, um copo d'água na mão, e ingere as cápsulas antes mesmo do café da manhã. Parece uma rotina prática e saudável, mas quando se trata da combinação de vitamina D3 e K2, o horário e a forma de consumo fazem toda a diferença para que seu corpo realmente aproveite os benefícios.

Se você deseja fazer uso de vitaminas, é importante consultar um nutrólogo para saber o quantitativo ideal para as suas necessidades. Na Rede Américas você encontra médicos em todo o Brasil.

O que são as vitaminas D3 e K2 e por que tomá-las juntas?

Para entender a importância do horário, primeiro é preciso conhecer o papel de cada vitamina e como elas trabalham em conjunto. Ambas são fundamentais para o metabolismo do cálcio, mas atuam em etapas diferentes e complementares.

O papel da vitamina D3 na absorção de cálcio

A vitamina D3, ou colecalciferol, é conhecida por sua função essencial na saúde óssea. Sua principal tarefa é aumentar a absorção de cálcio no intestino. Sem níveis adequados de vitamina D3, o corpo não consegue absorver eficientemente o cálcio consumido na dieta, comprometendo a força e a densidade dos ossos.

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A função da vitamina K2 no direcionamento do cálcio

A vitamina K2, especialmente na sua forma MK-7 (menaquinona-7), atua como um "GPS" para o cálcio. Após a vitamina D3 garantir a absorção do mineral, a K2 ativa proteínas que direcionam o cálcio para os locais corretos, como ossos e dentes. Ao mesmo tempo, ela ajuda a impedir que o cálcio se deposite em locais inadequados, como nas paredes das artérias, o que poderia levar à calcificação arterial e a problemas cardiovasculares.

Assim, a combinação das duas vitaminas garante não apenas que o cálcio seja absorvido, mas que seja utilizado de forma segura e eficaz pelo organismo.

Qual é o melhor horário para tomar vitamina D3 e K2?

A resposta é direta: o melhor horário para tomar vitamina D3 e K2 é durante ou logo após uma refeição que contenha gorduras. As refeições principais, como almoço ou jantar, costumam ser as mais indicadas para isso.

A importância das gorduras na absorção

Tanto a vitamina D quanto a K são classificadas como lipossolúveis. Isso significa que elas não se dissolvem em água, mas sim em gordura. Para que o intestino consiga absorvê-las e enviá-las para a corrente sanguínea, é necessária a presença de lipídios (gorduras) provenientes da alimentação. Para que o corpo absorva a maior quantidade possível dessas vitaminas, é fundamental que sejam consumidas junto a uma refeição que contenha óleo ou gordura.

A forma como essas vitaminas são absorvidas é crucial para sua eficácia. Um processo importante é a micelização, onde as vitaminas se combinam com a gordura para serem melhor captadas no intestino. 

Essa absorção na presença de gordura pode aumentar a captação da vitamina K2 em 14 vezes e da vitamina D3 em 2,5 vezes, mostrando a importância da ingestão com refeições ricas em gordura.

Estudos indicam que a absorção da vitamina D pode ser mais de 30% maior quando o suplemento é consumido com uma refeição rica em gordura, em comparação com uma refeição sem gordura. 

A lógica é a mesma para a vitamina K2. Por isso, consumir a vitamina D3 com alimentos gordurosos, como peixes, ovos ou laticínios, é a melhor forma de otimizar sua absorção intestinal. Isso é fundamental para o equilíbrio do cálcio no corpo, especialmente quando a vitamina D3 trabalha junto com a vitamina K2.

Almoço ou jantar: qual refeição escolher?

Tanto o almoço quanto o jantar são excelentes momentos para a suplementação, pois geralmente são as refeições mais completas e com maior teor de gorduras saudáveis do dia. A escolha entre um ou outro pode depender da sua rotina e preferência pessoal. Não há evidências científicas robustas que apontem uma superioridade clara de um horário sobre o outro, desde que a refeição contenha gorduras.

Como posso otimizar a suplementação de D3 e K2?

Para garantir a máxima absorção e eficácia do seu suplemento, não basta apenas tomar com uma refeição. É importante que essa refeição contenha fontes de gorduras saudáveis. Veja alguns exemplos práticos para incluir no seu dia a dia.

É possível tomar D3 e K2 em jejum?

Não é recomendado tomar D3 e K2 em jejum. Embora a absorção da vitamina D3 ocorra de forma eficiente mesmo sem comida, tomar o suplemento junto com uma refeição pode aumentar ligeiramente a quantidade total de vitamina D que o corpo consegue absorver. 

Sem a presença de gorduras da alimentação, grande parte do suplemento pode passar pelo sistema digestivo sem ser devidamente aproveitada, resultando em um baixo benefício, especialmente para a vitamina K2.

Quando devo procurar um médico?

A automedicação, mesmo com vitaminas, não é indicada. A suplementação de D3 e K2 deve ser sempre baseada em avaliação clínica e exames laboratoriais para determinar a real necessidade e a dosagem correta para você. 

Procure um profissional de saúde habilitado nas seguintes situações:

• Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento vitamínico.
• Para realizar exames e verificar seus níveis de vitamina D no sangue.
• Se você possui condições de saúde preexistentes, como problemas renais, hepáticos ou cardiovasculares.
• Para ajustar a dosagem de acordo com suas necessidades individuais e estilo de vida.

Um especialista poderá orientar a melhor estratégia para sua saúde, garantindo segurança e eficácia no uso dos suplementos.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.