O que fazer para melhorar ressaca e ajudar a se recuperar mais rápido

Aprenda a lidar com o mal-estar do dia seguinte com estratégias baseadas em ciência para reidratar e nutrir o corpo.

A cabeça lateja, a boca está seca e qualquer luz parece intensa demais. Esses sinais são familiares para quem já enfrentou uma manhã de ressaca após uma noite de celebração. O mal-estar generalizado é a resposta do corpo ao consumo excessivo de álcool, um processo que envolve desidratação, inflamação e desequilíbrio metabólico.

Embora não exista uma "cura mágica" para a ressaca, diversas medidas podem aliviar significativamente os sintomas e acelerar o processo de recuperação do organismo. Entender o que realmente funciona é o primeiro passo para se sentir melhor. E você pode contar com as orientações de um médico especialista.

Por que a ressaca acontece?

A ressaca, conhecida no meio médico como veisalgia, é um conjunto de sintomas desagradáveis que surgem após a ingestão elevada de bebidas alcoólicas. O álcool atua no corpo de várias maneiras para causar esse quadro.

Estudos indicam que a intensidade da ressaca no dia seguinte está fortemente ligada à percepção de quão embriagada a pessoa se sentiu durante o consumo de álcool. Essa sensação de embriaguez é, na verdade, o indicador mais potente para prever a gravidade dos sintomas que virão.

Primeiramente, ele tem um efeito diurético, o que significa que faz o corpo eliminar mais líquidos pela urina, levando à desidratação. É essa perda de água que causa sintomas como sede, boca seca, tontura e dor de cabeça.

Além disso, o álcool irrita a mucosa do estômago, aumentando a produção de ácido gástrico e podendo causar náuseas e desconforto abdominal. O processo de metabolização do álcool no fígado também gera um composto tóxico chamado acetaldeído, que contribui para a inflamação geral no corpo e o mal-estar característico.

Quais são os principais sintomas da ressaca?

Os sintomas da ressaca podem variar de pessoa para pessoa, dependendo da quantidade de álcool consumida e de fatores individuais. Geralmente, eles atingem o pico quando a concentração de álcool no sangue volta a zero. Os mais comuns incluem:

• Dor de cabeça pulsante;
• Fadiga e fraqueza;
• Náuseas, vômitos ou dor de estômago;
• Sede intensa e boca seca;
• Dores musculares;
• Sensibilidade à luz e ao som;
• Tontura ou sensação de que o ambiente está girando;
• Irritabilidade e dificuldade de concentração.

Os efeitos da ressaca vão além da dor de cabeça e das náuseas, impactando profundamente o funcionamento cognitivo e físico. 

Ela causa cansaço extremo, sonolência intensa e dificuldade de concentração, o que exige muita cautela em tarefas que demandam atenção, como dirigir. Além disso, a ressaca prejudica a capacidade cerebral de planejar, tomar decisões e manter o foco, tornando atividades diárias importantes muito mais desafiadoras e desgastantes mentalmente.

É importante notar que, quanto mais frequentes forem as ressacas, maior é a probabilidade de que os sintomas, como dor de cabeça e cansaço, se tornem mais graves. Isso sugere que o corpo não desenvolve uma "tolerância" ao álcool com o tempo, mas sim uma "sensibilização" aos seus efeitos negativos.

O que fazer para melhorar ressaca de forma eficaz?

A recuperação da ressaca se concentra em ajudar o corpo a reequilibrar seus sistemas. As estratégias mais eficientes envolvem reidratação, nutrição adequada e descanso.

Priorize a reidratação intensiva

O passo mais importante é repor os líquidos perdidos. Beba bastante água ao longo do dia, mesmo em pequenos goles. 

Bebidas isotônicas e água de coco também são excelentes opções, pois ajudam a repor os eletrólitos, como sódio e potássio, que são essenciais para o funcionamento do corpo e foram eliminados na urina.

Alimente-se de forma leve e nutritiva

Mesmo sem apetite, é importante tentar comer. Alimentos pesados e gordurosos podem irritar ainda mais o estômago. Dê preferência a refeições leves e ricas em nutrientes.

• Frutas: bananas são ricas em potássio e frutas como melancia ajudam na hidratação. A frutose, o açúcar das frutas, pode ajudar o corpo a metabolizar o álcool mais rapidamente.
• Ovos: são fonte de cisteína, um aminoácido que auxilia na decomposição do acetaldeído.
• Carboidratos leves: torradas, bolachas de água e sal ou uma porção de arroz branco podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue sem sobrecarregar o sistema digestivo.

Descanse o corpo e a mente

O álcool prejudica a qualidade do sono, mesmo que ajude a adormecer mais rápido. Por isso, a sensação de cansaço é tão intensa na ressaca. 

É importante saber que os sintomas mais agudos são sentidos pela manhã, mas o cansaço, a sonolência e a dificuldade de concentração podem persistir até o meio da tarde, prejudicando atividades como dirigir. Permita que seu corpo descanse, tire cochilos se possível e evite atividades físicas intensas para não agravar a desidratação.

Use analgésicos com cautela

Para a dor de cabeça, analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno ou a dipirona, podem oferecer alívio. Contudo, é fundamental ter cuidado. 

Evite o paracetamol, pois sua metabolização pode sobrecarregar o fígado, que já está trabalhando para processar o álcool. Nunca se automedique sem ter certeza do que está fazendo e, na dúvida, consulte um farmacêutico.

Existem mitos comuns sobre como curar a ressaca?

Muitas "curas" populares para a ressaca não têm comprovação científica e podem até piorar o quadro. É importante separar os fatos dos mitos.

Beber mais álcool ajuda?

Não. A ideia de "curar a ressaca com mais uma dose" é um mito perigoso. Embora possa aliviar temporariamente os sintomas, essa prática apenas adia o inevitável e pode contribuir para um ciclo de dependência, além de agredir ainda mais o fígado e o organismo.

Frituras no dia seguinte são uma boa ideia?

Comer alimentos gordurosos antes de beber pode retardar a absorção do álcool, mas consumi-los durante a ressaca não é recomendado. A gordura pode irritar um sistema digestivo já sensível, piorando as náuseas e o desconforto estomacal.

Quanto tempo dura uma ressaca?

A duração da ressaca varia. Para a maioria das pessoas, os sintomas desaparecem em até 24 horas. Fatores como a quantidade e o tipo de bebida consumida, a genética individual e o estado geral de saúde influenciam a intensidade e a permanência do mal-estar.

Como é possível prevenir a ressaca?

A maneira mais eficaz de evitar a ressaca é não consumir álcool ou beber com moderação. Se optar por beber, algumas atitudes podem minimizar os danos:

• Alimente-se antes: nunca beba de estômago vazio.
• Hidrate-se durante o consumo: intercale cada dose de bebida alcoólica com um copo de água.
• Beba devagar: dê tempo ao seu corpo para processar o álcool.
• Escolha bem suas bebidas: bebidas mais escuras, como vinho tinto e uísque, contêm mais congêneres, substâncias que podem intensificar a ressaca.

Quando devo procurar ajuda médica?

Na maioria dos casos, a ressaca melhora sozinha com os cuidados adequados. No entanto, alguns sinais podem indicar uma intoxicação alcoólica grave, que é uma emergência médica. Procure um serviço de saúde imediatamente se você ou alguém apresentar:

• Vômitos persistentes;
• Confusão mental ou desorientação;
• Respiração lenta ou irregular;
• Pele pálida ou azulada;
• Convulsões;
• Perda de consciência.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.