O que é bom para enjoo de ressaca? Dicas para aliviar o mal-estar

Aprenda a combater a náusea pós-bebida com estratégias de hidratação, alimentação leve e repouso para uma recuperação mais tranquila.

A cena é clássica: a cabeça lateja, a boca está seca e qualquer movimento parece piorar a náusea que tomou conta do estômago. O enjoo, junto com dor de cabeça, cansaço e apatia, é um dos sintomas mais comuns e incômodos da ressaca, transformando o dia seguinte em um verdadeiro desafio. A sede, indicando desidratação, também é uma queixa frequente entre os que sofrem de ressaca.

É importante notar que quanto mais frequente a ressaca, mais intensos e graves tendem a ser os sintomas, como náuseas e sede. Isso sugere que o corpo não desenvolve tolerância aos efeitos negativos do álcool, mas sim uma piora dos sintomas com a recorrência.

Felizmente, existem medidas eficazes que você pode tomar para aliviar esse mal-estar e ajudar seu corpo a se recuperar. A chave está em focar na reidratação, na nutrição adequada e no descanso.

Por que a ressaca causa enjoo?

O enjoo da ressaca não é um sintoma isolado; ele é resultado de uma combinação de fatores. O álcool irrita diretamente a mucosa do estômago, aumentando a produção de ácido gástrico. Isso pode levar à náusea e até ao vômito.

Além disso, o álcool tem um efeito diurético, que causa desidratação e a perda de eletrólitos essenciais. Esse desequilíbrio contribui para a sensação de mal-estar generalizado, incluindo a náusea. A sede extrema e a desidratação, frequentemente acompanhadas de náuseas, são classificadas entre os sintomas mais comuns e de maior gravidade da ressaca, destacando a necessidade de reposição de líquidos. 

O fígado, sobrecarregado ao metabolizar o álcool, também participa desse processo, que afeta os níveis de açúcar no sangue e a resposta inflamatória do corpo. Se você não sabe bem o que fazer para aliviar o enjoo da ressaca, é válido procurar um médico especialista. 

O que é bom para enjoo de ressaca?

Embora não exista uma "cura" mágica para a ressaca, algumas estratégias podem acelerar o alívio do enjoo e ajudar na recuperação do organismo. O foco deve ser em repor o que foi perdido e acalmar o sistema digestivo.

Hidratação: o primeiro e mais importante passo

A reidratação é a medida mais urgente e crucial. O álcool remove fluidos do corpo, e repô-los é fundamental para que os órgãos voltem a funcionar corretamente. A sede pode ser muito intensa pela manhã, atingindo uma média de 5,3 em uma escala de 10, o que sublinha a necessidade imediata de iniciar a hidratação. Beba líquidos em pequenos goles ao longo do dia para não sobrecarregar o estômago.

• Água: a opção mais simples e eficaz. Mantenha uma garrafa por perto e beba constantemente.
• Água de coco: excelente para repor eletrólitos perdidos, como potássio e sódio, de forma natural.
• Bebidas isotônicas: também ajudam a restaurar eletrólitos e fluidos rapidamente, mas opte por versões com menos açúcar.

Alimentação leve para acalmar o estômago

Comer pode parecer a última coisa que você deseja fazer, mas fornecer os nutrientes certos pode estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e acalmar o enjoo. Priorize alimentos de fácil digestão.

Além de focar em alimentos leves para o alívio imediato, a ingestão de nutrientes como zinco e ácido nicotínico (vitamina B3) na dieta pode contribuir para ressacas menos severas. Esses nutrientes são importantes porque ajudam a acelerar a metabolização do álcool pelo corpo, auxiliando na recuperação.

Chás e opções naturais que podem ajudar

Algumas plantas possuem propriedades que auxiliam no alívio de náuseas. Preparar um chá morno pode ser reconfortante e funcional.

• Gengibre: conhecido por suas propriedades antieméticas, o gengibre pode ser consumido em chás ou mastigando um pequeno pedaço. Ele ajuda a reduzir a sensação de enjoo.
• Hortelã: o chá de hortelã relaxa os músculos do estômago, o que pode aliviar o desconforto e a náusea.

O que se deve evitar durante a ressaca?

Tão importante quanto saber o que fazer é entender o que pode piorar o quadro. Certos hábitos e alimentos podem intensificar o enjoo e prolongar o mal-estar.

Evite os seguintes itens:

• Alimentos gordurosos: frituras e comidas pesadas são de difícil digestão e podem irritar ainda mais um estômago já sensibilizado.
• Cafeína em excesso: embora uma xícara de café possa ajudar com a dor de cabeça, o excesso pode agravar a desidratação e a irritação gástrica.
• Sucos muito ácidos: sucos de laranja ou abacaxi podem ser agressivos para a mucosa do estômago neste momento.
• Mais álcool: o mito de "curar a ressaca com mais uma dose" apenas adia e prolonga o processo de recuperação do corpo.

Quando devo procurar ajuda médica?

A maioria dos casos de ressaca se resolve com tempo, hidratação e repouso. No entanto, é importante ficar atento a sinais que podem indicar uma complicação mais séria, como uma intoxicação alcoólica grave.

Procure um serviço de emergência se você ou alguém apresentar:

• Vômitos persistentes que impedem a hidratação.
• Dor abdominal intensa.
• Confusão mental ou desmaios.
• Respiração lenta ou irregular.
• Pele pálida ou azulada.

Esses sintomas exigem avaliação médica imediata. A prevenção, consumindo álcool com moderação e intercalando com água, continua sendo a melhor forma de evitar o enjoo e outros desconfortos da ressaca.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.

Bibliografia

MACKUS, M. et al. Differences in Next-Day Adverse Effects and Impact on Mood of an Evening of Heavy Alcohol Consumption between Hangover-Sensitive Drinkers and Hangover-Resistant Drinkers. Journal of Clinical Medicine, 07 mar. 2023. DOI: https://doi.org/10.3390/jcm12062090. Acesso em: 17 dez. 2025. 

MACKUS, M. et al. The role of alcohol metabolism in the pathology of alcohol hangover. Journal of Clinical Medicine, [S.l.], v. 9, n. 11, p. 3421, out. 2020. DOI: https://doi.org/10.3390/jcm9113421. Acesso em: 17 dez. 2025.

VAN LAWICK VAN PABST, A. E.; DEVENNEY, L. E.; VERSTER, J. C. Sex differences in the presence and severity of alcohol hangover symptoms. Journal of Clinical Medicine, jun. 2019. DOI: https://doi.org/10.3390/jcm8060867. Acesso em: 17 dez. 2025.

VERSTER, J. C. et al. The association between alcohol hangover frequency and severity: evidence for reverse tolerance? Journal of Clinical Medicine, Basel, v. 8, n. 10, e1520, set. 2019. DOI: https://doi.org/10.3390/jcm8101520. Acesso em: 17 dez. 2025. 

VERSTER, J. C. et al. The Assessment of Overall Hangover Severity. Journal of Clinical Medicine, mar. 2020. DOI: https://doi.org/10.3390/jcm9030786. Acesso em: 17 dez. 2025.