A importância da hidratação: saiba como a água mantém a saúde em dia

A água transporta nutrientes e oxigênio para as células; a desidratação afeta a energia, o foco e funcionamento geral do corpo humano

A hidratação mantém o corpo funcionando bem. A água forma a maior parte do organismo e leva nutrientes para as células, ajudando a regular a temperatura e a proteger os órgãos. Por isso, beber líquidos com frequência evita problemas no coração, na circulação e nos rins.

A falta de água no corpo aparece em sintomas que indicam desidratação, como sede, boca seca, urina escura e dores de cabeça. O corpo também pode ficar cansado, sentir tontura e ter dificuldade para se concentrar.

Clínicos gerais são os médicos que atendem de forma primária quadros como a desidratação, indicando o tratamento certo. A Rede Américas conta com especialistas renomados atendendo em vários hospitais brasileiros.

O que é hidratação e por que ela é tão importante?

Hidratação é o consumo de líquidos para manter o equilíbrio de água no corpo. O organismo de um adulto é formado por cerca de 60% a 70% de água, que participa de quase todas as funções do corpo, como circulação, digestão e controle da temperatura.

A água também faz parte da estrutura das células, tecidos e órgãos. Ela ajuda a manter o corpo funcionando e protege o organismo contra desgastes do dia a dia. Quando há perda de líquidos, o corpo pode ficar mais fraco e apresentar sintomas de desidratação.

Para que o corpo aproveite bem a água, é importante manter a ingestão ao longo do dia, pois isso permite uma absorção mais eficiente e evita que o organismo tenha dificuldade para repor os líquidos perdidos.

Além dessas funções, a água transporta nutrientes e oxigênio para as células, participa da digestão, ajuda na absorção de vitaminas e minerais e contribui para a eliminação de substâncias que o corpo não precisa, por meio da urina e do suor.

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Quais são os benefícios de se manter hidratado?

Manter o corpo bem hidratado influencia a saúde e o bem-estar, já que a água participa do funcionamento de todo o organismo, desde a saúde da pele até a concentração e a memória.

Regula a temperatura corporal

Durante a prática de exercícios ou em dias quentes, o corpo produz suor para se refrescar. Quando o suor evapora, ele ajuda a diminuir a temperatura do corpo e evita problemas como exaustão pelo calor e insolação.

Nesse processo, a água também ajuda a manter o corpo funcionando sem sobrecarga. Ela contribui para o equilíbrio da temperatura e facilita o funcionamento das células, permitindo que o organismo siga operando do jeito certo mesmo em situações de calor ou esforço físico.

Melhora o desempenho cerebral e o humor

Mesmo uma desidratação leve, de 1% a 2% do peso corporal, pode afetar negativamente a concentração, a memória e o humor. O cérebro é muito sensível ao estado de hidratação e, por isso, ter uma boa ingestão de líquidos ao longo do dia melhora o foco e a agilidade mental.

Protege os rins e o sistema urinário

A água é essencial para o funcionamento dos rins, pois ajuda a diluir sais e minerais na urina, o que reduz o risco de formação de cálculos renais, conhecidos como pedras nos rins. Além disso, urinar com frequência ajuda a eliminar bactérias e diminui o risco de infecções urinárias.

Potencializa a função muscular e a performance física

A hidratação adequada é importante para a contração muscular e para a lubrificação das articulações. A falta de água, aliada à perda de sais minerais, pode causar cãibras, fadiga e diminuição da força e da resistência física, o que pode comprometer o desempenho da pessoa em qualquer atividade.

Promove a saúde e a aparência da pele

A pele é o maior órgão do corpo humano e também depende da água para manter sua elasticidade e a barreira protetora. Assim, a hidratação certa ajuda a prevenir o ressecamento, a descamação e contribui para uma aparência mais saudável.

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Quantos litros de água devo beber por dia?

A quantidade de água que cada pessoa precisa pode variar de acordo com a idade, o peso, a prática de atividade física e o clima. Em dias quentes ou durante exercícios, por exemplo, o corpo perde mais líquidos e precisa de mais reposição.

Um jeito de calcular a ingestão diária é considerar o peso corporal. A recomendação geral é de cerca de 35 ml de água por quilo. Assim, uma pessoa com 70 quilos precisa consumir aproximadamente 2.450 ml por dia, o equivalente a quase 2,5 litros de água. Veja:

Algumas pessoas podem precisar beber mais água, como atletas, gestantes, lactantes e quem vive em locais muito quentes. Isso acontece porque o corpo perde mais líquidos nessas situações. Nesses casos, a orientação de um médico ou nutricionista ajuda a calcular a quantidade ideal de água para cada pessoa.

Como identificar os sinais de desidratação?

O corpo dá alguns sinais quando a ingestão de líquidos está abaixo do ideal, e, quando a pessoa reconhece esses sintomas, pode repor a água rápido e evitar a desidratação. Os primeiros sintomas costumam incluir:

• Muita sede;
• Boca seca ou pegajosa;
• Diminuição da quantidade de urina;
• Urina mais escura e com cheiro forte.

Se a desidratação piorar, podem aparecer dores de cabeça, tonturas, cansaço, fraqueza muscular e dificuldade de concentração. Nesses casos, é importante aumentar ainda mais a ingestão de líquidos e, dependendo da intensidade dos sintomas, pode ser preciso procurar um médico.

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O que fazer para aumentar o consumo de água?

Algumas pessoas têm dificuldade para beber água ao longo do dia, mas existem algumas mudanças na rotina que podem ajudar a manter a hidratação com frequência, como:

• Deixe uma garrafa por perto: manter a água à vista facilita lembrar de beber;
• Defina horários para beber água: usar alarmes no celular pode ajudar a criar o hábito;
• Dê sabor à água: rodelas de limão, laranja ou gengibre podem deixar mais agradável;
• Inclua alimentos ricos em água: frutas e verduras como melancia, melão, morango, pepino e alface também podem ajudar.

A hidratação faz parte dos cuidados com a saúde. Beber água regularmente ajuda o corpo a funcionar melhor e contribui para o bem-estar no dia a dia. E, se tiver sintomas de desidratação, consulte um clínico geral para aliviar os sintomas e fazer o tratamento certo.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.