Constipação: como tratar e prevenir o intestino preso

Descubra o que pode provocar o intestino preso, quais são os sinais de alerta e como aliviar o problema com dicas práticas para melhorar o bem-estar intestinal

Também conhecida como obstipação ou prisão de ventre, a constipação é um problema que acomete cerca de 16% da população no mundo todo e é caracterizada pela dificuldade em evacuar, provocando sintomas como desconforto, inchaço e dor abdominal.

Fatores como dieta pobre em fibras, baixa ingestão de líquidos e sedentarismo estão entre os principais desencadeadores do problema que, embora geralmente seja passageiro, pode se tornar crônico e/ou indicar outros problemas de saúde. Continue a leitura para saber mais. 

O que é constipação intestinal?

A constipação intestinal ou prisão de ventre ocorre quando a evacuação se torna menos frequente ou, ainda, difícil de ser realizada. 

Normalmente, considera-se constipação quando há menos de três evacuações por semana, acompanhadas de esforço excessivo, fezes ressecadas e sensação de evacuação incompleta.

Principais causas da constipação

As causas mais comuns de constipação incluem: 

• Dieta pobre em fibras e rica em alimentos processados;
• Baixa ingestão de água;
• Sedentarismo;
• Uso excessivo de laxantes;
• Alterações hormonais;
• Problemas gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável;
• Efeitos colaterais de medicamentos;
• Ignorar muitas vezes a vontade de ir ao banheiro (inibindo o impulso do organismo);
• Estresse e ansiedade. 

Sintomas da constipação e quando se preocupar

Os sintomas da constipação vão além da dificuldade para eliminar as fezes e incluem:

• Fezes duras e secas;
• Sensação de evacuação incompleta;
• Inchaço abdominal;
• Dor ou desconforto durante a evacuação;
• Menos de três evacuações por semana.

Em alguns casos, podem ocorrer fissuras anais e sangramentos devido ao esforço excessivo durante a evacuação.

É importante buscar ajuda médica se a constipação persistir por mais de duas semanas, se houver a presença de sangue nas fezes ou ainda se o desconforto for acompanhado de perda de peso inexplicável.

Alimentos que ajudam a evitar o intestino preso

Alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes e cereais integrais são importantes para estimular o trânsito intestinal e manter a microbiota equilibrada (o que também ajuda no funcionamento do intestino). Algumas opções incluem:

• Mamão, ameixa e laranja com bagaço;
• Linhaça e chia;
• Aveia, quinoa e farelo de trigo;
• Verduras de folhas escuras, como espinafre e couve.

Além disso, é importante beber bastante água ao longo do dia para que as fibras possam formar o bolo fecal e as fezes fiquem hidratadas, facilitando a sua saída.  

Tratamentos para constipação intestinal

Em geral, o tratamento da constipação é feito com a mudança de hábitos de vida: mudança na alimentação (incluindo mais fibras e alimentos in natura), aumento na ingestão de água e líquidos e praticar atividade física regularmente. 

Em alguns casos, o médico poderá prescrever o uso de laxantes. Não faça automedicação: esse tipo de medicamento deve ser usado apenas com orientação e recomendação médica, sob o risco de piorar o quadro de constipação caso seja utilizado de forma errada. 

Em casos mais persistentes ou graves, pode ser necessário recorrer a procedimentos médicos para auxiliar na eliminação das fezes.

Uso de laxantes: quando é necessário?

Os laxantes são utilizados em pacientes com casos de constipação crônica que não respondem a outros tratamentos ou para alívio temporário em casos pontuais. 

No entanto, seu uso deve ser feito apenas sob recomendação médica, já que o uso excessivo pode levar à dependência e piorar o problema no longo prazo.  

Dicas para manter o intestino funcionando bem

• Beba pelo menos 2 litros de água por dia;
• Consuma alimentos in natura e ricos em fibras;
• Pratique atividades físicas regularmente;
• Evite o uso indiscriminado de laxantes;
• Crie uma rotina para ir ao banheiro (por exemplo, todos os dias após o almoço). 

Constipação: como manter a saúde intestinal em dia?

Adotar um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada; praticar atividade física regularmente; gerenciar o estresse e dormir bem são medidas fundamentais para manter o corpo saudável –e isso inclui prevenir o desenvolvimento do intestino preso.  

Perguntas frequentes

O que é constipação e quais os sintomas?

A constipação é a dificuldade para evacuar, o que inclui idas menos frequentes ao banheiro ou ainda dificuldade para evacuar (mesmo que a frequência seja normal). 

Os sintomas incluem fezes duras e ressecadas, esforço excessivo para evacuar, sensação de evacuação incompleta e menos de três evacuações por semana. 

O que fazer quando está constipado?

Durante episódios de constipação, aumentar a ingestão de fibras, beber mais água e praticar atividade física são medidas que ajudam o corpo a voltar ao seu normal em alguns dias. No entanto, se o problema persistir, consulte um médico.

Quando a constipação é grave?

Quando ela se prolonga por mais de duas semanas e vem acompanhada de dor intensa, sangramento retal, perda de peso inexplicada e/ou alterações no padrão intestinal. Nesses casos, é importante buscar a orientação de um médico.  

O que é bom para constipação?

Alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais, além da ingestão adequada de água e líquidos, são bons para melhorar a constipação. O uso de laxantes deve ser feito apenas com recomendação médica, já que seu uso excessivo pode causar dependência e piorar o problema.