Cansaço mental: conheça as possíveis causas, dicas de prevenção e como tratar

O Brasil é o segundo país no ranking mundial com mais casos de síndrome de burnout.

O cansaço mental é uma sensação de esgotamento da mente. Acontece quando a capacidade de pensar e raciocinar fica sobrecarregada pelo excesso de informações, preocupações e demandas.

Doenças mentais estão relacionadas ao cansaço mental, e o Brasil já ocupa o posto de país com a maior prevalência de transtornos de ansiedade do mundo. O dado é de uma pesquisa feita pela Ipsos e publicada no G1 (2025).

Outro dado preocupante é que os afastamentos do trabalho por problemas de saúde mental no país aumentaram 134% nos últimos anos (Nações Unidas Brasil, 2024).

É muito importante saber reconhecer os sinais do seu corpo antes que o cansaço evolua para um problema mais grave. Entenda a seguir os principais sinais, as possíveis causas do cansaço mental, e o que fazer para relaxar mais no dia a dia.

O que causa o cansaço mental?

O cansaço mental é um esgotamento da energia cognitiva ao longo do tempo. Não é apenas o resultado de um dia estressante. Pode ser também disparado por fatores no ambiente de trabalho e questões pessoais.

Como aponta a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (2018), as causas mais frequentes do cansaço mental incluem:

Sobrecarga de trabalho e estudos

A necessidade de dar conta de muitas tarefas e o excesso de cobranças sem tempo de descanso adequado;

Estresse crônico

A exposição prolongada a situações de estresse mantém o cérebro em estado de alerta. Drena a energia devido ao corpo liberar hormônios como o cortisol de forma constante;

Privação de sono

Dormir mal ou menos do que o necessário impede o cérebro e o corpo de repor as energias.

Excesso de estímulos e telas

O uso prolongado de eletrônicos e a exposição contínua a redes sociais. Sobrecarrega a mente com um alto volume de informações;

Preocupação excessiva

Preocupações sobre a vida pessoal ou profissional. É um ciclo de pensamentos que consome muita energia mental.

Fatores físicos

Condições como a má alimentação ou a falta de atividade física, que podem contribuir para a fadiga mental.

O cansaço mental é uma exaustão que afeta diretamente a capacidade de raciocínio, e precisa de atenção da sua parte para que não evolua para algo mais grave.

Uma consulta com um psicólogo ou mesmo com um clínico geral já é um começo e pode te ajudar. Conheça algumas recomendações de hospitais onde você pode se consultar:

Cansaço mental: o que fazer para descansar a mente

Aliviar o cansaço mental começa com a mudança de pequenos hábitos. O objetivo é criar pausas cognitivas para que o cérebro possa se regenerar. Confira algumas dicas práticas:

• Desconecte-se: evite o uso de eletrônicos, como smartphones e tablets, antes de dormir;
• Pratique o ócio: permita momentos sem fazer nada. O ócio criativo recarrega as energias;
• Faça algo novo: busque atividades que estimulem o aprendizado e a criatividade;
• Mude o foco: concentrar-se em um hobby ou em uma atividade que exige pouca atenção no trabalho pode relaxar a mente.
• Crie horários de sono: tenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana;
• Cuidado com a noite: evite refeições pesadas e exercícios intensos perto da hora de dormir;
• Ambiente adequado: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
• Exercício libera bem-estar: a atividade física contribui para a liberação de neurotransmissores que promovem o bem-estar físico e mental;
• Aumento da energia: o exercício regular ajuda a melhorar a saúde física e mental;
• Saúde cognitiva: manter o corpo ativo contribui para o bom funcionamento do cérebro.

A atividade física não só cuida do corpo, mas também alivia a tensão mental acumulada. Praticar exercícios é um alívio para a mente, como explica José Carlos Farah em matéria publicada no Jornal USP (2025).

Leia também: veja alguns exercícios para controlar a ansiedade no dia a dia

Quando o cansaço mental requer ajuda médica?

O cansaço mental se torna preocupante quando é extremo e persistente. Ele passa a afetar a capacidade de viver normalmente.

Os principais sinais de cansaço mental preocupante são (ANAMT, 2018):

• Mudanças cognitivas: dificuldade de concentração e lapsos de memória frequentes;
• Irritabilidade e falta de paciência: alterações de humor intensas;
• Sintomas físicos: dores de cabeça frequentes, dores pelo corpo e distúrbios graves do sono;
• Qualidade de vida afetada: o cansaço começa a prejudicar o desempenho no trabalho e nas relações pessoais.

Se esses sintomas persistirem, é necessário buscar uma avaliação médica. O cansaço pode ser um sintoma de quadros mais graves, como o Burnout.

A Síndrome de Burnout é um fenômeno ocupacional que está ligado especificamente ao estresse crônico no trabalho. O burnout é caracterizado por exaustão, distanciamento mental do trabalho e redução na eficiência profissional.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) já classifica o burnout como um problema de saúde. Essa classificação já vale no Brasil (FIOCRUZ, 2025).

Como o psicólogo e o psiquiatra podem ajudar?

Quando o autocuidado não é suficiente, o apoio profissional entra para tratar as causas e os sintomas de forma mais profunda:

Psicólogo

O psicólogo atua através da psicoterapia. Ele ajuda a pessoa a entender as causas do esgotamento. Também ajuda a desenvolver estratégias para gerenciar o estresse e a redefinir limites;

Psiquiatra

O psiquiatra é o médico especialista. Ele avalia se o cansaço é sintoma de um transtorno mental. Se necessário, pode prescrever medicamentos para tratar a ansiedade, a depressão ou outros quadros subjacentes.

O tratamento do cansaço mental é sempre multidisciplinar. Ele pode envolver mudanças no estilo de vida e a combinação de psicoterapia e acompanhamento psiquiátrico.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.

Bibliografia

ANAMT. Cansaço Mental: por que precisamos respeitar os sinais de estresse da nossa mente? S.l.: Associação Nacional de Medicina do Trabalho, 2018. Disponível em: https://www.anamt.org.br/portal/2018/10/15/cansaco-mental-por-que-precisamos-respeitar-os-sinais-de-estresse-da-nossa-mente/. Acesso em: 05 nov. 2025.

FIOCRUZ. Repórter SUS: classificação da OMS para síndrome de Burnout passa a valer no Brasil. S.l.: Fundação Oswaldo Cruz, 2025. Disponível em: https://fiocruz.br/noticia/2025/01/reporter-sus-classificacao-da-oms-para-sindrome-de-burnout-passa-valer-no-brasil. Acesso em: 05 nov. 2025.

FORBES BRASIL. 8 técnicas para evitar a fadiga mental e ter um cérebro mais feliz e saudável. S.l.: Forbes Brasil, 2020. Disponível em: https://forbes.com.br/carreira/2020/07/8-tecnicas-para-evitar-a-fadiga-mental-e-ter-um-cerebro-mais-feliz-e-saudavel/. Acesso em: 05 nov. 2025.

G1/PESQUISA IPSOS. Ansiedade no Brasil é alta e tem maior prevalência no mundo, diz pesquisa Ipsos. S.l.: G1/Globo, 2025. Disponível em: https://g1.globo.com/saude/noticia/2025/10/07/ipsos-saude-mental.ghtml. Acesso em: 05 nov. 2025.

JORNAL USP. FARAH, José Carlos. A atividade física e sua relação com a saúde física e mental. S.l.: Jornal da USP/Rádio USP, 2025. Disponível em: https://jornal.usp.br/radio-usp/a-atividade-fisica-e-sua-relacao-com-a-saude-fisica-e-mental/. Acesso em: 05 nov. 2025.

NAÇÕES UNIDAS BRASIL. Brasil: afastamentos por problemas de saúde mental aumentam 134%. S.l.: Organização das Nações Unidas, 2024. Disponível em: https://brasil.un.org/pt-br/292926-brasil-afastamentos-por-problemas-de-sa%C3%BAde-mental-aumentam-134. Acesso em: 05 nov. 2025.