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Caminhar ajuda a queimar calorias, fortalecer músculos e proteger o coração
A caminhada é uma das práticas de exercícios físicos mais simples de serem feitas, pois só é preciso um tênis, roupas com tecido leve e confortável e um lugar para se exercitar. Não é preciso pagar matrícula ou mensalidade, como é o caso das academias.
Existe um consenso de que para auxiliar no emagrecimento ela precisa ser praticada por pelo menos 30 minutos por dia e com intensidade moderada. A quantidade de gordura queimada depende não só da frequência, como também de outros fatores como o metabolismo da pessoa.
Dentre os principais benefícios desta prática estão a redução do risco de desenvolver problemas de saúde como o AVC e câncer, uma maior resistência óssea e muscular e a promoção do bem-estar emocional e melhora na qualidade do sono.
Ao contrário do que muitos pensam, a caminhada auxilia sim na perda de peso, mas para isso precisa ser praticada com frequência e aliada a uma alimentação saudável e equilibrada.
Para gerar resultado de forma saudável, ela precisa ser realizada por no mínimo 30 minutos por dia, segundo estudo publicado no portal Medicine & Science in Sports & Exercise. O ritmo deve variar de moderado a vigoroso, numa velocidade média de quatro a cinco quilômetros por hora, por exemplo.
A perda de peso promovida pela caminhada é mais expressiva em um indivíduo obeso que escolhe deixar de ser sedentário, do que em outro indivíduo que já pratica atividade física regularmente.
Manter a regularidade permite ao corpo entender que deve queimar gordura. Ele passa a “entender” a gordura como fonte de energia e a recrutá-la quando houver a prática de exercício.
A quantidade de calorias queimadas ao realizar ao caminhar por 30 minutos varia bastante do tipo de corpo, pois fatores como idade, altura e peso da pessoa são levados em consideração.
O ritmo da caminhada, a intensidade e duração também são aspectos que ajudam a determinar quantos quilos o exercício ajuda a eliminar.
Levando essas variáveis em consideração, para determinar o quanto que 30 minutos de caminhada por dia emagrece, é possível utilizar a seguinte fórmula:
Aplicando a fórmula em um exemplo prático: se uma pessoa tem 80 quilogramas e caminha 30 minutos por dia, ela perderá aproximadamente 153 quilocalorias (kcal), popularmente chamadas de calorias.
As quilocalorias dos alimentos são representadas pela capacidade que eles têm em gerar energia. Em um processo de emagrecimento, é preciso gastar muito mais energia do que consumir. Por isso essa perda de kcal ajuda a emagrecer.
A caminhada é considerada uma das formas mais acessíveis de fazer exercício físico, ela também é uma das mais completas quando é pensado em saúde e bem-estar, mas para isso precisa ser praticada de maneira regular.
Ela pode fazer muito mais para o corpo além de promover a perda de gordura corporal e levar ao emagrecimento, o exercício também contribui diretamente para melhorar a saúde mental.
Caminhar auxilia no fortalecimento da memória e da função cognitiva, além de melhorar o humor e aumentar os níveis de energia do organismo. Veja a seguir alguns outros benefícios:
Praticar caminhada estimula a liberação de endorfina, substância ligada à sensação de prazer e relaxamento. Com isso, a atividade contribui para reduzir a ansiedade, aliviar tensões do dia a dia e promover um humor mais equilibrado.
A prática regular de caminhada favorece a circulação e auxilia na manutenção da pressão arterial em níveis adequados, diminuindo o risco de desenvolver hipertensão. Esse hábito estimula o sistema cardiovascular, eleva a frequência dos batimentos e favorece a manutenção de um coração mais forte e protegido.
Estudos mostram que incluir a caminhada na rotina pode ajudar a equilibrar o ritmo do organismo, promovendo um sono mais profundo e de qualidade. O gasto de energia durante o dia facilita o relaxamento à noite. Além disso, o aumento da temperatura corporal também favorece o sono.
Ao caminhar, diferentes grupos musculares, como pernas, abdômen e região lombar, são acionados. Esse fortalecimento contribui para uma postura mais estável, maior resistência e menor chance de problemas articulares.
Por ser uma atividade física leve e frequente, auxilia no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, funcionando como aliada tanto na prevenção quanto no manejo do diabetes tipo 2.
Antes de começar a caminhar é recomendado ser feita uma avaliação médica para entender como está a saúde de uma maneira geral.
Além disso, é preciso prestar atenção também no tipo de vestimenta e calçado utilizado. A roupa precisa ser leve, com tecido que facilite a evaporação do suor. Isso porque, peças pesadas podem atrapalhar a transpiração e encharcar a roupa, causando atrito com a pele e gerando problemas como as assaduras.
O par de tênis utilizado deve promover o máximo de conforto possível , a fim de evitar dores ou bolhas nos pés. É preciso ter atenção também ao local da prática, evitando lugares com calçadas quebradas, buracos e raízes de árvores.
Ou ainda, que tenham muito trânsito, e consequentemente, muita população. Isso porque, a longo prazo, esse fator pode prejudicar os pulmões, já que ao se exercitar eles recrutam uma maior quantidade de ar.
Para pessoas com algum problema nas articulações dos membros inferiores ou costas, as iniciantes e para os idosos, a preferência deve ser pela caminhada na grama ou terra batida, com o objetivo de diminuir os impactos das passadas.
Praticar atividade física de forma regular é essencial para a saúde e o bem-estar, e a caminhada se destaca como uma opção simples, acessível e altamente benéfica.
Estudos e experiências práticas mostram que 30 minutos de caminhada por dia emagrece, especialmente quando aliados a hábitos alimentares saudáveis e consistentes. Vale ressaltar que os resultados podem variar conforme idade, peso, metabolismo e intensidade do exercício.
Por isso, a regularidade é a chave: ao transformar a caminhada em um hábito diário, o corpo aprende a utilizar a gordura como fonte de energia, potencializando a perda de peso de forma gradual e segura.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui avaliação médica. Em caso de dúvidas, procure um especialista habilitado.
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